Très souvent nous négligeons la charge sur les muscles du dos, seulement pour la simple raison que nous ne voyons pas notre dos dans le reflet du miroir. Et en fait, l'entraînement des muscles du dos est utile non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi pour notre santé. Si votre dos n'est pas suffisamment développé, les troubles de la colonne vertébrale ne tarderont pas à se manifester, car seuls les muscles lombaires forts et entraînés peuvent partager la charge quotidienne avec la colonne vertébrale.
Exercices
- Pour commencer, il est très important, surtout pour l'entraînement des muscles du dos des femmes, comment se réchauffer. Pour ce faire, utilisez un échauffement de 10 à 15 minutes sur tout cardio.
- Nous commençons par les exercices sur le simulateur gravitron, à savoir les tractions. Nous prenons la poignée avec une large prise, mettons nos genoux sur le support et descendons. A l'expiration nous montons légèrement au-dessus du niveau des poignées. Vous pouvez également effectuer le serrage avec une poignée étroite, en enveloppant vos coudes vers l'intérieur. Nous effectuons 3-4 séries de 15 répétitions.
- La traction du bloc supérieur à la poitrine - assis sur le stand, les rouleaux fixent les genoux, prendre une large prise sur la poignée. À l'expiration, penchez les coudes sur le côté et tirez la poignée vers la poitrine. Vous pouvez également essayer l'option d'exercice, lorsque les mains ne sont pas abaissées devant vous, mais par la tête, aux omoplates. Nous effectuons 3-4 séries de 15 répétitions.
- La poussée du bloc inférieur à la poitrine est l'exercice suivant de notre programme d'entraînement des muscles du dos. Nous nous asseyons sur le banc, mettons nos pieds sur les supports, étirons nos jambes dans les genoux pour qu'ils restent légèrement pliés, le dos est plié. A l'expiration, serrer la poignée à la taille. Vous pouvez également exercer avec une main, puis tirer la poignée sur le côté, en diagonale. Nous effectuons 3-4 séries de 15 répétitions.
- Hypperextension - nous nous étendons sur le simulateur de sorte que les os du bassin adhèrent au support, et le corps pend un peu. Les jambes reposent contre les rouleaux, les bras croisés sur la poitrine. À l'inspiration nous descendons lentement, à l'expiration nous montons à la position de départ. Effectuer 3-4 séries de 20 répétitions.