Le ventre séduisant et en relief est le rêve de beaucoup de filles. Pour atteindre ce résultat, vous devrez passer du temps et faire des efforts considérables, mais le résultat en vaut la peine. Il y a des exercices spéciaux pour la presse dans le gymnase , qui donnent une bonne charge sur les muscles abdominaux. La formation est nécessaire avec certains principes importants à l'esprit.
Des exercices complexes pour la presse pour les filles
Avant de vous entraîner, vous devez manger deux heures avant de commencer, car cela vaut la peine de rester à jeun. Prenez dans vos exercices complexes sur tous les muscles de la presse abdominale, de sorte que la charge est répartie uniformément. Lorsque vous effectuez des exercices pour la presse dans le hall, vous devez faire attention à la respiration correcte. Il est important de ne pas retenir votre souffle et d'expirer pour faire un effort. Aller à la gym trois fois par semaine, et payer presse de pompage 15-20 minutes. Il est important d'augmenter progressivement la charge pour voir les progrès. Pour répéter les exercices sur la presse dans le gymnase il est nécessaire dans trois approches, faisant 10-20 fois. Il est recommandé de changer régulièrement d'exercices ou d'augmenter la charge, car les muscles peuvent s'habituer et le résultat de l'entraînement ne le sera pas.
Exercices efficaces pour pomper la presse:
- Torsion sur un banc d'inclinaison . Commençons par l'exercice le plus simple, conçu pour travailler sur le dessus de la presse. Allongez-vous sur un banc incliné, fixant vos pieds derrière le rouleau. Gardez vos mains près de vos oreilles, mais ne tournez pas la tête et ne les attachez pas au château. Les coudes se sont écartés. Soulevez la tête des épaules et le haut du corps, effectuer une torsion, puis, revenir à la FE.
- Élever les jambes sur un banc incliné . Cette version de l'exercice est conçue pour fonctionner sur la presse inférieure . Sur un banc incliné, fixez vos mains d'en haut, afin que le corps ne pende pas et ne bouge pas. Soulevez vos jambes afin qu'elles soient parallèles au sol. Cela vous permettra de maintenir constamment la charge. Les jambes doivent être maintenues ensemble légèrement pliées aux genoux. En expirant, levez vos jambes, arrachant le bassin du banc et touchant les genoux de votre poitrine. Verrouillez la position et, en respirant, retournez à la FE.
- Torsion sur le bloc supérieur . Cet exercice pour la presse sur les simulateurs vous permet de travailler non seulement des groupes musculaires superficiels, mais aussi internes. Mets-toi à genoux et prends la poignée du simulateur. Gardez votre dos à plat et ne bouclez pas dans le bas du dos. Faites les pentes au sol à l'expiration, puis revenez à la FE.
- Élever les jambes dans l'étau . Un excellent exercice pour travailler la presse et les fléchisseurs de la hanche. Saisir la barre avec une poignée large ou habituelle. Levez vos jambes, expirez, de sorte qu'il y ait un bon angle entre eux et le corps. Inspirez, revenez à la FE. Si vous soulevez les jambes droites, alors la tension est obtenue par les muscles droits des cuisses et les tenseurs des fractions larges. Lorsque vous effectuez des exercices avec les genoux pliés aux genoux, le travail comprend les muscles directs et obliques de la presse.
- Torsion sur le fitball . Il existe différentes versions de cet exercice pour la presse dans le hall des filles, nous proposons d'envisager une version plus compliquée. Prenez l'accent en vous couchant, en plaçant vos pieds sur la balle, et vos mains reposeront sur le sol. Pliez le corps, tirez la balle vers lui. Au point final, la balle devrait reposer avec les orteils du pied, et les paumes devraient être sous les épaules. L'articulation de la hanche doit avoir un angle droit. Gardez votre dos droit. Revenez à l'adresse IP et répétez encore et encore.
- Pentes avec des haltères . Cet exercice chargera les muscles obliques de la presse. Tenez-vous droit et tenez les haltères près de vos hanches sur les bras tendus. Faites les pentes, en essayant de descendre le plus bas possible, d'abord dans un, puis de l'autre côté.