Jogging

Le jogging, ou le jogging, comme c'est maintenant à la mode de dire - le sport le moins cher et abordable. Ils peuvent se permettre de faire absolument tout le monde, parce qu'il n'a pas besoin de formation spéciale ou d'équipement coûteux.

Jogging: bénéfice

Le jogging est un moyen universel de se débarrasser de nombreux problèmes à la fois. Il renforce le système cardiovasculaire et respiratoire, enrichit l'oxygène dans chaque cellule de votre corps, aide à éliminer les toxines avec la sueur et favorise la santé du corps à tous les niveaux.

En outre, le jogging a un fort effet de combustion des graisses, et c'est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous débarrasser des kilos en trop dans l'abdomen.

En outre, presque tous les muscles du corps sont impliqués dans la course, et à la suite de charges régulières, votre corps sera plus beau et beau jour après jour. Les fesses seront élastiques, les hanches serrées et le torse mince.

Jogging: Contre-indications

Même dans un sport aussi naturel que la course à pied, il y a des contre-indications à prendre en compte. Dans certains cas, vous avez juste besoin de consulter un médecin, et dans d'autres - et abandonner complètement la course en faveur de tout autre sport. Donc, le jogging est contre-indiqué:

Si le jogging santé n'est pas pour vous, mais que vous voulez faire face - consultez votre médecin: il vous dira certainement quelles charges sont utiles dans votre cas particulier.

Jogging: comment fonctionner correctement

La technique du jogging n'est pas un jogging monotone à vitesse constante. Pour obtenir un effet maximal, il est important de veiller à ce que cet indicateur change constamment. Cependant, il y a beaucoup de subtilités, mais elles sont très simples:

  1. Pour les classes, achetez de bonnes chaussures de course, qui fixent la cheville et sont équipées d'un bon système d'amortissement - ceci est tout aussi important pour le tapis roulant que pour la rue.
  2. D'abord vous devez commencer avec 10-15 minutes de fonctionnement et passer progressivement à 30-40 minutes (c'est le moment optimal pour la combustion des graisses).
  3. Courir est une chose assez monotone, alors assurez-vous que vous avez toujours une nouvelle musique joyeuse dans vos écouteurs, et la route elle-même change au moins une fois toutes les 1-2 semaines.
  4. Courir, croiser les mains en poing, plier les bras dans les coudes et s'aider soi-même, juste en les agitant pendant que tu bouges.
  5. Commencez la course de la marche, puis allez à l'étape rapide et seulement ensuite commencer à courir. Ne pas courir à la limite des opportunités: il vaut mieux alterner la course mesurée avec le jogging à l'accélération et le pas rapide (ce dernier uniquement en cas de fatigue).
  6. Excellent si vous ne courez pas sur l'asphalte (nocif pour les articulations des jambes), et sur le sol naturel - un chemin forestier dans le parc ou un revêtement spécial dans le stade.
  7. Ne courez pas avec une gueule de bois - c'est très dangereux pour le coeur!
  8. Pour la perte de poids, il est préférable de commencer à courir le matin, mais pas immédiatement après le levage, et après une demi-heure - après le lavage et une tasse de café sans sucre et crème, qui donnera de la force et donnera un effet de combustion des graisses.

Il est souhaitable de courir 4-5 fois par semaine. Après 3-4 semaines de ces cours, vous remarquerez qu'ils ont commencé à se sentir bien et à regarder beaucoup mieux!