La cellulite ne nous permet pas de porter des shorts et des jupes courtes de la nouvelle collection de printemps, elle cause des désagréments et provoque des complexes . Par conséquent, beaucoup de filles et de femmes veulent savoir comment éliminer la cellulite sur les jambes et le pape. Avec des kilos en trop, vous devez vous battre non seulement avec l'aide de régimes et de gommages, mais aussi avec l'aide de l'effort physique. Le moyen le plus efficace est dans une approche complexe, consistant en un régime et une formation aérobique et des exercices correctement choisis.
Exercices contre la cellulite sur les jambes et le pape - exercice aérobique
La base de ces exercices devrait être adaptée à l'entraînement aérobique. Cela peut être: nager dans la piscine, façonner, faire du vélo ou de l'aérobic. Pour maintenir de belles jambes, l'entraînement devrait durer au moins 35 minutes, et leur intensité devrait être ajustée individuellement pour chacune, en fonction du degré de préparation de la personne.
Les exercices aérobiques contre la cellulite sur les jambes et le pape, visent à brûler les graisses dans notre corps. Ils stimulent la circulation sanguine, et par conséquent, l'élimination des toxines. Ils stimulent également le système lymphatique. En conséquence, les toxines ne s'accumulent pas dans la lymphe et ne forment pas de dépôts sur la peau.
Le complexe d'exercices pour les prêtres et les jambes se compose d'exercices aérobiques, qui doivent être effectués régulièrement, au moins 2 fois par semaine, afin d'obtenir les résultats souhaités.
Des exercices simples et efficaces pour amincir les prêtres et les jambes
En plus des exercices aérobiques, la formation devrait être axée sur la charge de ces groupes musculaires où la cellulite est déposée, c'est généralement l'estomac, les fesses et les cuisses. Ce sont des exercices simples que tout le monde connaît depuis les cours d'éducation physique à l'école - mahi, kicks et squats. Avant le début de l'entraînement, il est conseillé de prendre soin des chaussures confortables, il vaut mieux qu'elles soient des chaussures de sport, elles aideront à protéger les articulations contre les surcharges.
- Les chutes . Après avoir mis les mains sur la taille, garder le tronc droit et faire un pas en avant avec un pied, la deuxième jambe reste en place, on s'accroupit. Le genou de la jambe, qui est devant, ne doit pas dépasser de l'orteil. Fente avec squat est répété 15 fois, puis changer la jambe. Après plusieurs jours de formation, vous pouvez augmenter la charge en ramassant des haltères. L'intensité de cet exercice dépend de la préparation, vous devez commencer progressivement, afin de ne pas surcharger les muscles et les articulations.
- Squats . Step-Step sur la largeur des épaules. Squat, tout en essayant de garder le dos droit. S'il vous plaît noter que pendant le mouvement, les pieds doivent être constamment appuyés sur le sol, les genoux ne doivent pas se joindre et faire saillie des orteils. Cela évite un stress excessif sur les articulations du genou.
- Makhi les pieds . Il faut être à quatre pattes, le dos doit être droit et parallèle au sol. Nous levons une jambe vers l'arrière et vers le haut, surveillons le dos afin qu'il ne s'affaisse pas pendant les essaims. L'exercice est répété 15-20 fois pour chaque jambe.
Si nous avons besoin de travailler les muscles de l'avant de la cuisse, alors nous devons mettre les pieds sur la largeur des épaules.
Si le but est de pomper les fesses, la distance entre les pieds devrait être beaucoup plus large que la largeur de nos épaules.
Ces exercices simples pour amincir les jambes et les prêtres devraient être faits régulièrement. Il est souhaitable - chaque jour, parce qu'ils ne prennent pas beaucoup de temps, mais aidera le corps à devenir plus attrayant. D'abord, le corps doit s'habituer aux tensions et vous pouvez prendre des pauses tous les deux jours, en donnant du repos aux muscles. Ensuite, la fréquence et l'intensité de l'entraînement peuvent être augmentées. Beaucoup de filles qui font régulièrement de l'exercice remarquent que de tels exercices aident non seulement à devenir plus beaux, mais aussi à augmenter l' humeur .