Pour rendre les jambes minces et belles, vous devez faire de l'exercice, cela permettra d'éliminer l'excès de graisse et de pomper le muscle. Vous pouvez faire non seulement dans la salle de gym, mais à la maison. Il existe des exercices simples pour les jambes minces qui sont importants à effectuer selon les règles existantes. Il est préférable de combiner des charges aérobies et de puissance, ce qui donnera un bon résultat. Dans un complexe, il suffit d'inclure 5-7 exercices qui devraient être effectués sur 3-4 approches, faire pour 17-20 répétitions.
Exercices pour les pieds à la maison
- Raskachka . Cet exercice vous permet de réchauffer vos muscles et de les amener en tonus. Mettez vos pieds aussi large que possible, et gardez vos mains devant vous, en les reliant dans la serrure. Penchez-vous dans une direction, en pliant le genou jusqu'à ce qu'il forme un angle droit, tandis que l'autre jambe doit rester droite. Ce faisant, vous devriez essayer d'enlever le bassin, aussi loin que possible. Verrouillez la position pendant quelques secondes, puis revenez à l'IP et répétez l'exercice de l'autre côté.
- Squats contre le mur . Un exercice de jambe isométrique parfait, qui fonctionne également sur les muscles fessiers. Tenez-vous près d'un mur égal et reposez-vous contre elle avec votre dos, serrant étroitement votre colonne vertébrale. Tomber jusqu'au moment où un angle droit est formé dans le genou, et les hanches n'atteignent pas le parallèle avec le plancher. Restez dans cette position aussi longtemps que possible.
- Drops avec un saut . Vous pouvez, bien sûr, effectuer la version classique des exercices, mais pour améliorer le résultat, il est préférable de compléter les attaques par un saut. C'est un excellent exercice pour ceux qui veulent perdre du poids . Si désiré, il peut être effectué avec un poids supplémentaire, ramasser des haltères. Faites un pas en avant et asseyez-vous, mais assurez-vous que le genou ne passe pas par-dessus les chaussettes. Il est important de tirer dans le ventre et de garder le dos à plat, en se penchant légèrement vers l'avant. De la position initiale acceptée sur l'expiration, redressez-vous, appuyez sur la jambe avant et faites immédiatement un saut. Pendant ce temps, le genou de la patte arrière est porté en avant et le bras opposé levé vers le haut. Après l'atterrissage, réglez immédiatement en arrière.
- Mettre votre pied sur le côté . Cet exercice pour renforcer les muscles des jambes se fait habituellement debout à quatre pattes. Mets tes mains de sorte qu'elles soient légèrement plus larges que les épaules. Soulevez une jambe sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, tout en gardant l'angle droit dans le genou. Après avoir fixé la position, abaissez la jambe, mais ne touchez pas le sol.
- "Ciseaux" . Cet exercice, pour perdre du poids, est connu de beaucoup depuis l'école et s'il est correctement pratiqué, il est alors possible de bien charger les muscles des jambes . Asseyez-vous sur le dos et levez vos jambes et gardez vos mains près du corps. Faites des "ciseaux" en étendant vos jambes sur les côtés et en les rapprochant. Cet exercice donne une bonne charge sur la presse.
- Makhi . Les meilleurs exercices pour les jambes sont les balançoires qui sont mieux faites avec la charge, par exemple, vous pouvez utiliser des tampons spéciaux ou de la gomme de sport. Mahi vous permet de travailler efficacement vos hanches. Tenez-vous près de la chaise et saisissez le dos. Soulevez votre jambe sur le côté, puis, le ramener. N'abaissez pas votre pied au sol, ce qui vous permettra de maintenir constamment la tension. Il est important de tout faire en douceur, sans secousses.
- Squats Sumo . Tenez-vous droit, en mettant vos pieds plus larges que vos épaules et en tournant vos pieds vers l'extérieur. Dans les mains, vous pouvez prendre un haltère et le tenir en face de vous afin que, pendant les squats, il passe entre les jambes. Inspirez, accroupissez-vous avant que les hanches atteignent l'horizontale. Gardez le bassin aussi loin que possible. Ne gardez pas vos genoux ensemble et gardez-les dans un seul plan avec vos orteils. Se lever se dresse sur une exhalation.