Le ventre est l'une des zones les plus difficiles sur le corps des filles, de sorte que le sujet de la façon de pomper la presse à la maison est populaire. Pour que l'entraînement soit efficace, il est nécessaire de respecter toutes les règles et, surtout, de connaître la technique de faire des exercices. Rappelez-vous qu'il est important non seulement de pomper la presse, mais aussi de manger correctement, car sans cela, il ne sera pas possible d'atteindre le résultat.
Comment pomper une presse à la maison à une fille?
Les muscles de la presse récupèrent plus vite que tout le monde, donc c'est permis tous les jours, et si vous voulez, vous pouvez balancer la presse et quelques fois par jour. La durée de la formation est d'au moins 20 minutes. Un ensemble d'exercices pour la presse à domicile devrait nécessairement donner une charge sur les muscles supérieurs, inférieurs et latéraux. Dans ce cas, la presse se développera uniformément.
Le programme pour la presse à domicile devrait être développé en tenant compte de toutes les règles existantes:
- Commencer la formation est seulement après une heure après avoir mangé. Il est important que l'estomac soit vide, car lorsque vous exercez sur la presse, l'organe est comprimé et il peut y avoir des nausées, des brûlures d'estomac ou des coliques. En cas d'inconfort, l'entraînement doit être arrêté. Après la session n'est pas recommandé de manger pendant deux heures.
- Cela commence par un échauffement qui évitera les blessures et améliorera l'efficacité de l'entraînement. Il est préférable de donner la préférence au cardio. La formation devrait se terminer par un accroc.
- Effectuer chaque exercice est 15-20 fois, en faisant 3 approches, entre lesquelles un repos court est autorisé.
- Pour obtenir des résultats, il est important de prêter attention à la respiration . L'expiration doit être effectuée à la charge maximale et l'inhalation à la relaxation.
Vous pouvez maintenant passer à des exercices, qui sont nombreux aujourd'hui, alors concentrons-nous sur les exercices les plus efficaces.
Les meilleurs exercices pour la presse à la maison:
- La torsion avec l'élévation des pieds donne une charge sur les muscles de la presse inférieure. Placez-vous sur le dos et saisissez vos mains, par exemple sur les pieds d'une table ou d'un canapé. Levez vos jambes légèrement pliées aux genoux, et quand ils atteignent l'angle droit avec le sol, vous devez soulever le bassin, en dirigeant vos jambes vers le haut.
- Pour charger la presse inférieure et supérieure, faites l'exercice suivant: asseyez-vous sur le dos et soulevez vos jambes droites de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Les mains doivent également être soulevées afin qu'elles soient parallèles aux jambes. Vous pouvez prendre un haltère pour augmenter la charge. La tâche de l'exercice est d'atteindre les pieds en soulevant la partie supérieure du corps.
- Rapidement pomper la presse à la maison à une fille sans travailler sur les muscles obliques ne fonctionnera pas, parce que ces exercices vous permettent d'enlever les côtés pendants laid. De bons résultats sont donnés par l'exercice "twist russe". Asseyez-vous sur le sol, en pliant les genoux. La partie supérieure du corps doit être déviée de façon à former une lettre avec la ligne de cuisse Il est important de trouver une position stable. Les mains s'étirent vers l'avant, plient les paumes l'une contre l'autre, ou prennent un haltère ou une crêpe au bar. En exhalant, tournez le corps dans une direction en vous tenant les mains parallèles au sol. Après avoir fixé la position, tournez dans l'autre sens.
- Barre d'exercice de presse bien chargée. Mettez l'accent sur le mensonge, tandis que les bras doivent être pliés au niveau des coudes, en s'appuyant sur les avant-bras. Le corps doit former une ligne droite. Il est important de garder la presse constamment en suspens. Maintenez la position statique pendant au moins une demi-minute. Soulevez une jambe pour augmenter la charge.