Beaucoup de filles s'intéressent à la façon de pomper la presse du bas. Donc, ils prévoient de se débarrasser des graisses qui s'accumulent souvent dans cette partie en rapport avec la physiologie - une femme devrait devenir une mère, c'est le corps et prépare un «amortisseur» qui protégera le fruit de l'extérieur. C'est juste la formation de la presse inférieure n'aide pas à se débarrasser de ce pli agaçant, qui est laide manifestée sous une robe fine.
Partie inférieure de la presse: se débarrasser de la graisse
Avant de pomper le fond de la presse, il est important de se débarrasser des graisses. Sinon, vous formerez vraiment un squelette musclé serré, mais sous le pli gras, personne ne le remarquera. Un ventre plat est lorsque le pli sur l'abdomen n'est pas plus de 1-1,5 centimètres. Tout le reste est déjà superflu.
Soit dit en passant, les muscles inférieurs de la presse - c'est un nom conventionnel, ainsi que les cubes inférieurs de la presse. En effet, l'estomac est recouvert d'un gros muscle abdominal, qui peut se contracter dans différents services.
Pour se débarrasser des graisses, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice, mais des exercices aérobiques: en ce sens, les résultats sont excellents avec une corde, avec un cerceau lesté (qui pèse 3 kg) et, bien sûr, en cours d'exécution. Et chacune de ces actions devrait prendre au moins 40 minutes par jour au total - si, bien sûr, vous voulez des résultats relativement rapides.
Vous obtiendrez le meilleur effet si vous vous levez tôt le matin, buvez une petite tasse de café amer sans lait et sans sucre (ça donne un effet de graisse supplémentaire) et faites un jogging (ou sautez à la maison avec une corde, de préférence à une fenêtre ouverte). Vous pouvez commencer avec 15-20 minutes, mais ce n'est que pour l'accoutumance: les 20 premières minutes, le corps consomme des calories, que vous avez avec de la nourriture, et seulement plus de temps - les dépôts de graisse sur le corps. Par conséquent, courir moins de 30-40 minutes pour la perte de poids n'a pas de sens, mais seulement renforce vos poumons et le système cardio-vasculaire (qui, incidemment, est également excellent). Si c'est difficile pour vous, vous pouvez alterner la course et la marche.
Comme il est facile de deviner, la presse du bas à la maison est juste en cours d'exécution, vous n'aurez pas d'aide. Si vous ne vous imaginez pas sans sucre, graisse, farine et chocolat, vous devez vous entraîner quelques heures par jour! Bien sûr, très peu de gens peuvent consacrer autant de temps au sport, alors il est plus facile de limiter leur consommation d'aliments riches en calories: aliments de préparation rapide, bonbons, aliments frits et autres choses.
Seulement si vous observez tout cela, il est logique d'apprendre à pomper la presse du bas à la maison. Toutes ces mesures ensemble donneront un résultat rapide!
Comment pomper la presse du bas d'une fille?
La question de la rapidité de pompage de la presse du fond est assez difficile en soi - même si la pression exercée par la presse inférieure n'est généralement pas ressentie, cette partie du muscle est plutôt passive. À cet égard, les exercices habituels sur la presse ont peu d'impact sur elle.
Actuellement, l'un des meilleurs moyens de pomper efficacement la presse du bas est un exercice de "torsion inverse". Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, pliez les genoux, placez vos mains le long du corps. De cette position, il est nécessaire de déchirer les hanches du sol le plus haut possible, en les tordant, mais sans déchirer les lames du sol. Après avoir atteint
Une autre excellente option est de lever les jambes dans l'étau. Si vous êtes dans un club de fitness, il doit nécessairement y avoir une machine spéciale pour cet exercice. Si ce n'est pas le cas, ou si vous êtes à la maison, utilisez une barre horizontale ordinaire.
Il est important dans l'exercice de s'assurer que l'élévation des jambes se produit par les efforts de la presse inférieure, et non la partie supérieure et non les muscles des cuisses. Cela devrait être utilisé, à l'avenir, les exercices seront beaucoup plus faciles. Dans ce cas, comment pomper la presse du bas ne sera pas un problème pour vous!