Cardio est considéré comme très populaire parmi les personnes qui veulent se mettre en forme et perdre du poids. Beaucoup choisissent eux-mêmes le vélo d'exercice, car s'entraîner sur celui-ci vous permet de bien travailler vos muscles et de se débarrasser de l' excès de poids . Vous pouvez jouer dans la salle de gym, mais si le salaire et la superficie le permet, vous pouvez acheter un simulateur pour la maison.
Puis-je perdre du poids sur un vélo stationnaire à la maison?
Pour comprendre ce sujet, nous suggérons de connaître les avantages et les avantages d'une telle formation:
- Comme le cyclisme se réfère à l'entraînement cardio, il vous permet d'entraîner le système cardiovasculaire. Avec des séances régulières, vous pouvez stabiliser la pression, réduire le risque de maladie cardiaque et vasculaire, ainsi que le taux de cholestérol dans le sang.
- Pendant l'entraînement, la charge principale est reçue par les muscles de la partie inférieure du corps, c'est-à-dire les fesses, les hanches et les jambes. Malgré cela, une formation intensive vous permet de serrer tout le corps.
- Puisque les exercices ont lieu en position assise, les genoux et les chevilles sont moins sollicités. Compte tenu de cela, les gens peuvent pédaler pédiatres qui ont un traumatisme lié à leurs jambes.
- Des entraînements réguliers aident à augmenter l'endurance, ce qui signifie que la marche et le travail physique seront beaucoup plus faciles.
Sur un vélo d'appartement, vous pouvez non seulement pédaler, mais aussi faire divers exercices qui vous aideront à améliorer l'efficacité de votre entraînement et à atteindre votre objectif plus rapidement.
Comment correctement être engagé sur un vélo d'exercice pour devenir mince?
Il existe différents modèles de simulateurs qui ont des fonctions supplémentaires. Par exemple, dans les modèles modernes, il y a un écran et la possibilité d'ajuster la distance, le temps d'entraînement et la charge. Les experts recommandent de choisir une certaine distance et à chaque métier de conduire plus vite, ce qui augmente l'intensité. La tâche consiste à trouver un équilibre entre la vitesse et la résistance du simulateur.
Conseils sur la façon de perdre du poids sur un vélo stationnaire:
- Il est nécessaire de bien positionner sur le siège. Le dos devrait être plat, mais ne le fatigue pas trop. La position devrait être aussi naturelle que possible. Autorisé, un léger arrondi des épaules.
- Parler de la façon de perdre du poids à la maison en utilisant un vélo d'exercice, il est utile de souligner une erreur commune qui réduit considérablement l'efficacité de l'entraînement - vous ne devez pas transférer le poids du corps à vos mains pour faciliter votre tâche.
- Pour charger était réparti uniformément, placez les genoux légèrement vers l'intérieur, et gardez les pieds parallèles au sol. S'en tenir à de telles techniques au début peut être difficile, mais peu d'efforts et d'objectifs seront atteints.
- Rappelez-vous que le corps s'habitue rapidement à la charge, vous devez donc constamment changer la vitesse et l'intensité.
- Comprendre comment perdre du poids en utilisant un vélo d'exercice, il est utile de mentionner une direction aussi efficace que l'entraînement par intervalles. Par exemple, vous pouvez choisir un tel schéma: 20 sec. vous devez aller au rythme le plus rapide, puis, 40 secondes.
au ralenti pour se reposer et retrouver son souffle . Après cela, vous devez revenir à un rythme rapide, etc. - Les experts recommandent des séances d'entraînement en alternance en position assise et debout. Une telle variété sera utile pour obtenir de meilleurs résultats.
- Ne vous engagez pas dans l'usure, car un bon résultat ne se produira pas. Il est recommandé de se déplacer progressivement et de fixer des objectifs réalistes.
Il reste à comprendre combien vous devez faire sur un vélo stationnaire pour perdre du poids. Il est recommandé de s'entraîner tous les deux jours et de pédaler pendant au moins 40 minutes. Pour maintenir un bon état physique, 20 minutes suffisent.