La zone fessière est considérée comme la plus problématique parmi les sexes, car elle est génétiquement prédisposée aux complications graisseuses. De plus, les muscles fessiers sont grands, alors amenez-les dans le ton et obtenez un beau relief n'est pas facile. Dans ce cas, les meilleurs exercices pour les fesses rondes aideront, ce qui doit être fait régulièrement, et surtout, correctement. Pour obtenir de bons résultats, la formation seule ne suffira pas, car il est important de passer à une bonne nutrition .
Les meilleurs exercices pour les fesses
Commençons par quelques règles qui devraient être prises en compte afin de rendre les entraînements aussi efficaces que possible:
- Il est nécessaire de faire du sport régulièrement, c'est-à-dire au moins trois fois par semaine. Il est important de noter que les charges quotidiennes sont également indésirables, car les fibres musculaires ont besoin de temps pour une récupération complète, donc au moins un jour d'interruption entre les séances d'entraînement devrait être.
- La charge devrait être augmentée progressivement, permettant aux muscles de s'habituer. Sans ce progrès, vous ne pouvez pas attendre. Augmentez la charge en augmentant le nombre de répétitions ou en utilisant un poids supplémentaire.
- En exécutant les meilleurs exercices pour les fesses pour les femmes, n'oubliez pas de respirer la bonne respiration, de sorte que l'effort est fait sur l'expiration, et la relaxation - sur l'inspiration. Si vous ne respectez pas les règles de la respiration , l'entraînement sera inutile.
- Il est préférable de combiner les charges cardio et de force, ce qui permettra de se débarrasser de la cellulite, de réduire le volume et de pomper le muscle.
Maintenant, nous allons jeter un coup d'œil aux meilleurs exercices pour les fesses, puisque c'est la connaissance de la technique qui nous permettra d'obtenir de bons résultats.
- Squats . C'est l'exercice de base de base, qui devrait certainement être inclus dans la formation pour pomper les fesses. Il est préférable de le faire avec un poids supplémentaire, dans ce cas avec un haltère, qui doit être pris avec les deux mains. Gardez vos pieds au niveau des épaules. Accroupissez-vous, nourrissez le bassin et abaissez-le jusqu'à ce que les cuisses atteignent un parallèle avec le sol. Assurez-vous que vos genoux ne passent pas par-dessus vos chaussettes. Après cela, se lever lentement, mais il est préférable de ne pas déplier complètement les genoux, en gardant la charge. Une autre option - squat sito. La différence est que les jambes doivent être plus larges que les épaules et les chaussettes légèrement dépliées vers l'extérieur.
- Makhi les pieds . Pour effectuer cet exercice, tenez-vous à quatre pattes, en plaçant vos mains sur la largeur de vos épaules. Prenez votre pied en arrière, effectuez la balançoire et soulevez-la aussi haut que possible, en essayant d'atteindre le plafond avec le talon. Revenez lentement à la position de départ. Il est important de s'assurer que le dos et la taille ne se plient pas et que le corps reste immobile afin que la charge ne faiblisse pas. Faites ce meilleur exercice pour les fesses à la maison d'abord, puis l'autre jambe.
- Les attaques obliques . Cet exercice donne une bonne charge sur les fesses et les hanches. Pour l'effectuer, vous aurez besoin d'haltères. Tenez-vous droit, en plaçant vos mains sur la largeur de vos épaules. En expirant, faites un poumon, en prenant une jambe en arrière en diagonale. Tomber avant que la hanche de la jambe avant atteigne un parallèle avec le sol. En cas d'inhalation, revenir à la position initiale.
- Deadlift . La liste des meilleurs exercices pour augmenter les fesses ne peut qu'inclure le soulevé de terre qui est effectué dans le hall et à la maison. Prenez des haltères avec une prise droite et mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant, soulevez le bassin et attendez-vous. Il est recommandé de légèrement plier les genoux. Redressez le corps, puis, encore une fois, penchez-vous pour guider le bassin vers l'arrière. Faites tout à un rythme lent, en essayant de fatiguer vos muscles.