Dans la plupart des gens, la zone la plus problématique sur le corps est l'abdomen et la région du dos. Beaucoup se torturent avec beaucoup d'exercices différents qui ne donnent pas l'effet désiré. Beaucoup de formateurs et de médecins disent que le plus efficace et utile est l'exercice "Bateau", qui aidera à la réalisation du rêve d'un ventre plat et d'une taille fine, et il renforcera en plus les muscles du dos . Cet exercice est considéré comme un type de formation très difficile, bien que sa performance apportera de nombreux avantages à l'ensemble du corps et aidera à faire face aux problèmes de dos.
Exercice "Bateau" - bénéfice
Ce type de formation est recommandé pour tout le monde, quel que soit l'âge et le sexe, mais en médecine, il est prescrit aux personnes ayant des problèmes de dos. Le principal avantage est l'acquisition d'une posture correcte qui non seulement augmentera votre estime de soi, mais aussi qui renforcera de manière significative le corset musculaire.
L'exercice du bateau sur la presse agit comme suit: les muscles de la presse abdominale sont renforcés, la position correcte de l'anneau ombilical est restaurée, la zone du plexus solaire est renforcée. Le déplacement de l'anneau ombilical est l'une des principales raisons de l'apparition de dépôts de graisse dans la région de la taille.
L'exercice du bateau pour le dos apporte un grand avantage. Le dos est un mécanisme complexe d'entrelacement des os, des muscles et des terminaisons nerveuses. Au cours de notre mouvement quotidien, nous y mettons parfois des tâches impossibles qui entraînent de tristes conséquences. La réalisation d'un bateau d'exercice pour la colonne vertébrale aidera à se débarrasser des courbures, réduire la douleur dans l'ostéochondrose, augmenter la mobilité articulaire et le développement de tissu cartilagineux.
D'autres corps reçoivent également des bonus agréables:
- amélioration de la circulation sanguine dans les tissus;
- se débarrasser des centimètres en excès à la taille;
- la normalisation du coeur;
- restauration de la respiration correcte;
- création de conditions favorables pour le système digestif;
- élimination des troubles des connexions neuro-réflexes.
La tâche principale, qui nécessite une décision avant le début de la formation, est d'apprendre à tendre et détendre les muscles du dos, et seulement après la maîtrise complète, cela peut commencer l'entraînement.
Comment faire correctement le bateau d'exercice?
Classiques
Posture initiale: Asseyez - vous sur le dos, les mains doivent être bien pressées contre le corps. Les coudes ne doivent pas toucher le sol. Les jambes sont également complètement plates, étroitement pressées ensemble. Maintenant, commencez la respiration diaphragmatique, que vous devez répéter plusieurs fois. Avant de passer à la posture de base, tirez le ventre et retenez votre souffle.
La posture de base: soulever les jambes sur 30-40 cm, donc les genoux pour ne pas se plier. Le tronc doit être soulevé à une distance similaire, comme s'il essayait d'atteindre les jambes. Votre corps entier devrait reposer sur les fesses seulement. Pour obtenir le plein effet, congelez-le dans cette position pendant quelques minutes, puis revenez lentement à la position de départ. Après une courte pause, répétez plusieurs fois.
Bateau au contraire
Posture initiale: placement sur l'abdomen, les bras et les jambes répètent l'arrangement, comme dans la version classique.
La pose de base: soulever simultanément les jambes et le haut du corps, à une hauteur acceptable, le poids retient les os pelviens et l'abdomen. Dans cette position, restez quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez après avoir reposé plusieurs fois.
Bateau latéral
La posture initiale: Asseyez - vous sur le côté, étirez vos jambes et bras parallèlement à votre corps.
La posture de base: élever les membres à une petite hauteur et rester dans cette position. Lentement couler sur le sol, après quelques minutes de repos, répétez.