La zone de problème la plus commune sur le corps de la femme est l'abdomen. Beaucoup croient qu'en balançant la presse, vous pouvez rapidement obtenir de bons résultats. L'erreur est que les beaux muscles pompés ne seront pas visibles sous la couche de graisse accumulée. Par conséquent, comprendre comment perdre du poids et pomper la presse , vous devez faire attention non seulement à l'activité physique, mais la nutrition.
Comment pomper correctement la presse?
Les exercices pour la presse sont bien connus, mais beaucoup d'entre eux ne fonctionnent pas correctement, donc il n'y a pas d'effet désiré. Pour corriger les erreurs, vous devez les connaître:
- Le moyen le plus rapide de pomper la presse est de tordre. Beaucoup de gens, effectuant cet exercice, essaient d'élever le corps le plus haut possible, mais c'est faux. Pour utiliser les muscles de la presse, il faut "plier". Beaucoup d'autres aiment s'accrocher à leurs pieds pour quelque chose, mais ce n'est pas non plus recommandé. Les jambes sont mieux tricoter dans les genoux.
- Un autre exercice populaire pour la presse est de lever les jambes d'une position couchée. Pour obtenir l'effet, il est important que la longe ne se détache pas du sol, vous ne devez donc pas lever vos jambes trop bas.
- Souvent, les gens à pomper les muscles obliques font les pentes sur les côtés, et même avec la pondération. Pour les débutants, cet exercice est généralement interdit, car vous pouvez être blessé. Il est recommandé d'entraîner ces muscles à se tordre, en déplaçant le corps de quelques centimètres puis d'un côté, puis de l'autre.
Comme nous l'avons déjà dit, en ce qui concerne la façon de pomper la presse de la maison, il convient de prêter attention à la nutrition . Abandonnez le doux, farineux et gras. Faire un régime de sorte qu'il comprenne des produits contenant des protéines, des glucides "complexes" et les bons gras, car ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps.
Conseils importants pour pomper une presse de secours:
- Pour la formation, assurez-vous de prendre de l'eau avec vous pour pouvoir étancher votre soif.
- Effectuez les exercices le mieux le matin sur un estomac vide. Si cela n'est pas possible, alors considérez que la charge devrait être donnée après un minimum de 2 heures après avoir mangé.
- Faites au moins 15 répétitions en 3 séries. Pour obtenir de bons résultats, vous devez augmenter régulièrement la charge. Rappelez-vous que c'est important non pas rapidement et beaucoup, mais qualitativement.
- Les muscles ont la capacité de s'habituer à la charge, de sorte que l'entraîneur est recommandé de changer régulièrement les exercices.
- Faites tout en douceur sans mouvements brusques. La tension musculaire doit avoir lieu sur l'inspiration et la relaxation sur l'expiration.