Un grand nombre de personnes sur Terre meurent chaque jour de maladies cardiovasculaires. Les gens ont arrêté de bouger, sont passés à la restauration rapide et se sont condamnés à une mort rapide. Afin de comprendre comment les exercices importants pour le cœur, nous avons besoin de comprendre le système d'approvisionnement en sang pour le corps.
Chaque muscle est un petit coeur
Notre système circulatoire comprend le cœur et les vaisseaux sanguins, dont 20% sont de grandes artères et veines, et 80% sont des capillaires. Les capillaires sont les plus petits navires, mais ils représentent la majorité. Le cœur pompe le sang à travers les artères, et jusqu'aux capillaires, il se fait au détriment du mouvement et de la pression artérielle. Par conséquent, en l'absence de mouvement, les capillaires ne sont pas complètement alimentés en sang, ce qui entraîne une détérioration de la nutrition des tissus, qui sont alimentés par les "réserves" des plus petits vaisseaux. Dans ce cas, nous voyons que chaque muscle est une pompe - une ressemblance réduite au cœur. Si le muscle fonctionne, chaque cellule reçoit sa dose de "nourriture".
Exercices
Exercices pour renforcer le cœur - c'est n'importe quel type de cardio (ce n'est pas seulement appelé cardio), la charge. Et pour le coeur n'est pas l'intensité et la durée importantes. Un bon cardio est quand vous transpirez d'une séance d'entraînement.
Parmi les types classiques d'activité physique depuis des temps immémoriaux, les exercices les plus utiles pour le cœur sont la natation , la course, le vélo et la marche rapide. Dans ce cas, il est important que le mouvement ne soit pas constitué de saccades (le basketball avec des sauts pointus est considéré, par exemple, très nocif pour le cœur), mais d'un mouvement régulier et régulier dans l'espace.
Complexe pour le coeur
Nous allons effectuer une série d'exercices pour entraîner le cœur et en même temps brûler l' excès de poids sur le corps.
- Nous plions les genoux et respirons et exhalons à un rythme dynamique en levant les mains.
- Les mains devant la poitrine - squats. Nous effectuons un jeu avec les mains devant la poitrine, avec le lever des mains, et avec l'abaissement des mains sur le côté le long de la diagonale. Les squats sont considérés comme les exercices cardiovasculaires les plus équilibrés pour le cœur, il vaut donc la peine de s'y concentrer.
- Nous passons d'une jambe à l'autre, tout en pliant les bras dans les coudes.
- Tourner d'un côté à l'autre - les mains jointes, les jambes ne déchirent pas le sol, les genoux pliés.
- Nous tournons les bras autour du cercle et s'accroupissons lorsque les mains tombent.
- Les mains en face de vous, nous tirons les mains alternativement dans la direction, comme si tendu dans les mains d'un élastique. Ensuite, nous effectuons "étirement" avec les deux mains simultanément.
- Nous nous accroupissons, nous baissons les bras en diagonale, nous levons, nous levons les bras en diagonale vers le haut.
- Nous nous accroupissons, nous portons le poids du corps au pied, nous levons et tirons la jambe pliée vers la poitrine.
- Nous marchons de gauche à droite.
- Les jambes sont plus larges que les épaules, les bras sont tendus devant nous, nous levons les bras et les connectons.
- Nous baissons nos mains, les élevons au niveau des épaules et les abaissons à la propriété intellectuelle.
- Laisser les mains au niveau des épaules, les plier devant la poitrine, redresser et divorcer sur le côté.