Un beau ventre plat est la fierté de la belle moitié de l'humanité. Faire face à la graisse dans cette partie du corps est particulièrement difficile, tant de gens sont intéressés par la rapidité de pompage de presse à domicile. La solution à tout problème doit être abordée de manière globale, et il vaut donc la peine de lutter contre des centimètres excessifs sur deux fronts: par l'exercice physique et une bonne nutrition.
Comment pomper correctement la presse de la maison?
Lors de la sélection des exercices, il est important de considérer que les muscles abdominaux sont rapidement restaurés, il est donc souvent nécessaire de changer la charge. Il est important de s'entraîner quotidiennement et de faire au moins 15 répétitions de chaque exercice dans 3 approches. Il est préférable de s'entraîner le matin. Cela vaut la peine d'écouter votre corps et, si nécessaire, de réduire le nombre d'exercices ou de répétitions. Pour obtenir de bons résultats, vous devez augmenter progressivement la charge.
Les exercices principaux sont comment pomper une fille à la maison:
- Allongé sur le dos, pliez les genoux. Placez vos mains derrière votre tête et étendez vos coudes sur les côtés. Soulevez l'armoire de haut en bas. Vérifiez que la longe ne se détache pas du sol.
- Sans changer la position de départ, soulevez le corps et essayez d'atteindre le genou opposé avec votre coude. Effectuez de deux façons. Grâce à cela, il sera possible de pomper les muscles obliques.
- L'exercice suivant aidera à pomper non seulement la presse, mais aussi le dos, car il implique les muscles du dos. Allongez-vous sur le sol et les mains s'étendent parallèlement au corps. Levez vos jambes à l'angle droit et arrachez le bassin du sol. Faites tout lentement, sans mouvements brusques. Et si une telle option. Allongé sur le dos de la main, tirez le long du corps, soulevez les jambes et, en tendant les muscles, arrachez le bassin du sol. Le soulever le plus haut possible, mais pas brusquement, puis revenir à sa position d'origine.
- L'exercice suivant aidera à pomper les muscles supérieurs et inférieurs de la presse. Encore une fois, couché sur le dos, mettez vos mains derrière la tête et pliez les genoux. En même temps, soulevez votre torse et tirez vos genoux vers votre tête.
- Tenez-vous à quatre pattes pour que le dos soit parallèle au sol. À l'expiration, détendez votre estomac et inspirez autant que possible. Respirez dans votre nez, continuez à serrer les muscles abdominaux. À la tension maximale, maintenez pendant 15 secondes. et détendez-vous. Cet exercice donne une charge sur les muscles abdominaux transversaux.
Régime spécial
Comprendre le sujet de la pompe à la maison, la nutrition devrait faire l'objet d'une attention particulière, car les excès de calories sont la principale cause de l'excès de graisse dans l'abdomen. Il est important d'exclure de l'alimentation tous les glucides «simples», c'est-à-dire les sucreries, la restauration rapide, le pain blanc, etc. Le menu quotidien devrait contenir 30% de glucides «complexes», par exemple, le sarrasin, le son, les noix, les légumes, etc. Les 70% restants devraient être présentés par des aliments protéinés avec une petite quantité de matières grasses: produits laitiers acidulés, poisson, viande, etc.