Nos ventres doivent toujours être corrigés, mais la plupart d'entre nous commencent à se déchirer les cheveux sur la tête en ne mentionnant que la partie inférieure de l'abdomen - la zone la plus détestée des femmes. Bien sûr, nous savons tous que c'est là qu'il y a plus d'activité que partout ailleurs où un dépôt de graisse est remis à plus tard. Mais, comme nous ne pouvons pas changer ce processus naturel, et nous habituer à ce destin des faibles et des faibles, nous suggérons que vous vous tourniez vers une instance prouvée - les exercices pour les filles sur la presse inférieure.
Pourquoi est-ce si difficile?
La presse inférieure est catastrophique non seulement pour les filles ayant un excès de poids, mais pour celles qui, en principe, sont satisfaites de leur minceur. Le problème est que s'il y a une erreur dans le régime, la graisse ne devrait pas être déposée n'importe où, à savoir sur la partie inférieure de l'abdomen. Par conséquent, les exercices sur la partie inférieure de la presse doivent être combinés avec un régime impeccable, qui consiste en:
- l'horaire des repas - le petit déjeuner et ne pas manger, la nuit à la recherche;
- minimiser les aliments gras;
- rejet de produits semi-finis, conservateurs, cancérogènes;
- aliments végétaux en combinaison avec de la viande, de la volaille et des fruits de mer;
- boisson copieuse.
Comment s'entraîner?
Croyez-moi, du fait que vous ferez tous les jours des exercices pour la presse basse pour femmes, votre presse n'arrêtera pas d'être problématique. En outre, les muscles pour le développement doivent avoir du temps pour le repos et la régénération, donc des exercices alternatifs avec des jours de repos pour ce groupe de muscles.
Si votre presse est couverte d'une couche généreuse de graisse, n'oubliez pas la nécessité d'un cardio "giratoire".
Exercices
- Le premier exercice efficace pour la presse inférieure est appelé "Garmoshka" - nous travaillons avec le rectus abdominis et appelons cela un simple échauffement des muscles abdominaux avant ce que nous devrions faire ensuite. Nous nous asseyons sur le sol, nous posons sur les paumes de nos mains, arrachons les jambes droites du sol pendant 20 à 30 cm, le corps s'incline légèrement vers l'arrière. Plier les jambes et tirer le corps sur les genoux à l'expiration, redresser les jambes et ramener le corps à l'IP sur l'inspiration. Nous ne baissons pas nos jambes au sol, nous effectuons 30 fois.
- Nous réalisons la variante compliquée - nous gardons l'équilibre seulement sur les fesses, les mains que nous arrachons d'un étage. Nous plions nos genoux et les agrippons avec nos mains, redressons nos jambes, nous écartons nos bras. Nous effectuons 25 fois.
- L'exercice suivant est "Étapes sur le poids" - nous nous étendons sur le sol, appuyez sur le bas du dos au sol, les mains le long du corps, les jambes déchirent le sol. Les chaussettes sont tendues à elles-mêmes, ne pliez pas les genoux. Nous marchons sur le poids - 35 répétitions.
- Option compliquée - faites des «étapes» lentes, fixez chaque étape pour un moment. Nous effectuons 25 fois.
- Nous nous étendons sur le dos, les mains le long du corps, les jambes pliées à l'angle droit. Avec la force de la presse, nous jetons nos jambes au-dessus de nos têtes, les redressant et arrachant le bassin du sol. Nous effectuons 25 fois.
- Pour l'exercice suivant, vous aurez besoin d'un partenaire - vous vous couchez sur le sol, il fixe vos pieds à vos oreilles. Vous tenez les mains avec ses pieds, relevez légalement vos huit pattes. Le partenaire attrape vos jambes et les fait trembler pour détendre la presse. Puis il lâche, et vous les déposez dans huit comptes. Nous effectuons 8 fois - 4 ascenseurs et 4 descentes.
- Continuez les exercices avec un partenaire. PI est le même, vous levez vos jambes, ils les repoussent, et vous avec résistance continuez à augmenter. Des jambes courtes et lancinantes sont produites. Vous devriez faire 40 répétitions.
- Le dernier exercice - les pentes des jambes dans les côtés. Allongez-vous face au partenaire, les mains écartées, les jambes levées verticalement. Le partenaire dirige vos jambes vers la droite puis vers la gauche, votre tâche est de contrôler le mouvement par la force de la presse, ne permettant pas le relâchement. Votre tâche - pour baisser vos jambes sur le côté, le partenaire ne fait que les envoyer. Nous effectuons 25 fois.