Actuellement, les pentes pour la taille - un exercice très controversé. Certains conseillent de s'armer d'haltères et d'effectuer inlassablement un exercice pour perdre du poids à la taille, d'autres soutiennent que pour cette raison, la taille devrait être plus large. Cependant, la vérité, comme cela arrive souvent, était quelque part au milieu.
Comment faire incorrectement des pentes?
On croit généralement que l'inclinaison avec des haltères sur les côtés est un excellent exercice pour enlever les «côtés». Cependant, ce n'est pas le cas: si vous inclinez avec des haltères, vous risquez de rendre votre taille plus large en augmentant la quantité de muscles obliques. Avec des fardeaux considérables, ils ne peuvent pas tellement devenir plus forts, combien grandir, pourquoi à l'avant votre silhouette ressemblera au sablier pas du tout désiré, mais quelque chose comme un rectangle.
La technique de l'exercice est la suivante: se tenir droit, d'une main un haltère; ne bouge pas le bassin, vous devez vous pencher vers les poids, puis prenez l'haltère dans l'autre bras. Rappelez-vous, de telles pentes dans les côtés pour la taille ne sont pas nécessaires et n'essayez pas de les utiliser pour améliorer l'apparence du ventre! Cet exercice est masculin, et une femme qui veut devenir élégante n'a pas de sens.
Mais les différentes pentes sur les côtés et vers l'avant sans encombrement ne contribuent pas à la construction musculaire, et peuvent donc être utilisés comme un auxiliaire.
Comment devrais-je incliner la taille?
Un excellent outil pour la taille - les pentes avec torsion (par exemple, comme dans tout l'exercice de moulin connu des années scolaires). Ils renforcent le corset musculaire, de sorte que même après un dîner copieux ou une fête avec un banquet, l'estomac ne va pas "tomber".
Toujours bon à cet égard sont le torse du tronc vers l'avant alternativement à gauche, puis à la jambe droite. Cet exercice devrait être effectué en trois séries de 15 fois de chaque côté à un rythme modéré.
Les pentes debout pour réduire la taille peuvent être remplacées par 15-20 minutes par jour avec un cerceau - de préférence pesé vers le bas, ce qui pèse environ 3 kg. Cependant, vous obtiendrez le meilleur effet si vous combinez ces deux méthodes et effectuez d'abord une série d'exercices avec des inclinaisons et des torsions, puis les complétez avec 15-30 minutes de torsion du cerceau.
Si vous ajoutez à cette approche le rejet de la nutrition sucrée, grasse et riche en calories, alors la taille sera de plus en plus mince et mince chaque jour! Idéalement, si votre complexe comprend une course de 30 minutes tous les jours ou de 4 à 5 fois par semaine, l'exercice aérobique augmentera la combustion des graisses et rendra votre taille agréable dans les plus brefs délais.