Fitball - est un projectile populaire pour effectuer divers exercices, à la fois dans le hall et à la maison. Sur cette balle, vous pouvez vous entraîner pour pomper le dos, les jambes, la presse et d'autres parties du corps. Les exercices sur fitbole pour les femmes sont efficaces dans la mesure où vous devez non seulement observer la technique, mais aussi maintenir l'équilibre.
Avant d'envisager une série d'exercices sur Fitbole pour la perte de poids, nous allons déterminer comment choisir la bonne balle. Il est nécessaire de construire sur votre croissance. Si elle mesure jusqu'à 165 cm, alors le diamètre de la fitball doit être de 60 cm Si la croissance est dans la limite de 165 cm à 175 cm, vous devez choisir une boule de 65 cm de diamètre pour les personnes de grande taille.
Un ensemble d'exercices avec un fitball à la maison
Tenez compte du fait que pour obtenir de bons résultats, vous devez vous entraîner régulièrement, c'est-à-dire 2-3 fois par semaine. Non moins important et le respect des règles de nutrition. Chaque exercice est mieux effectué dans 2-3 approches, tout en répétant 12-15 fois.
Exercices pour la presse sur fitball:
- Failles. Cet exercice est similaire à la barre, mais c'est plus compliqué, car il faut garder l'équilibre. ИП - les mains упритесь dans le plancher, la personne dirigent vers le bas, et les pieds mettent sur la balle. La tâche - lentement revenir en arrière, rouler la balle en avant, de sorte qu'il est sous la poitrine. Après cela, déplacez-vous dans la direction opposée.
- Torsion avec des virages. Cet exercice efficace sur fitbole permettra de pomper les muscles obliques de la presse . IP - mettre les omoplates sur la balle, et dans le sol reposer vos pieds, pliant vos genoux à l'angle droit. Les mains doivent être écartées et maintenez-les parallèles au sol. La tâche - déchirer les omoplates de la balle, faire un tour du corps dans une direction, joignant les mains ensemble. Après cela, retournez à l'IP et répétez la même chose dans l'autre sens. Pour compliquer l'exercice, faites des rebondissements sans faire tomber l'omoplate sur la balle. Vous pouvez effectuer sur la balle et les rebondissements habituels, en mettant vos mains derrière votre tête et en soulevant vos omoplates.
- Coin. C'est un exercice difficile et vous devrez vous exercer un peu pour apprendre à le faire correctement. PI, comme dans l'exercice précédent, c'est-à-dire, les mains reposent sur le sol, et les chaussettes - dans la balle. Pendant tout l'exercice, les jambes devraient être gardées même. La tâche - tendre la presse, roulez le fitball avant que le corps forme un angle de 45 degrés. Verrouillez la position et retournez à l'IP. Les mains restent immobiles tout le temps.