Les propriétaires des grands prêtres sont constamment jaloux de ceux qui ont cette partie du corps trop petite, pensant que l'augmentation des fesses n'est pas une affaire facile. Mais en fait, ce n'est pas le cas, pour augmenter les fesses il y a des exercices spéciaux, dont la mise en œuvre nécessitera quelques efforts. Cependant, pour augmenter le volume des fesses, il existe un moyen plus simple: confier votre corps à un chirurgien plasticien. Mais, si vous n'admettez même pas une telle pensée, alors la seule issue est le sport. Bien sûr, la plupart des exercices pour augmenter le volume des fesses sont pour l'exercice dans le gymnase. Mais ceux qui n'ont pas l'occasion d'assister régulièrement à des clubs de fitness ne devraient pas désespérer, des exercices efficaces pour augmenter les fesses à la maison est. Et tous ne sont pas complexes.
Exercices pour augmenter les fesses
- L'un des exercices les plus efficaces pour augmenter les fesses et leur donner une belle forme, sont des squats. Si cet exercice est effectué dans la salle de gym, alors il vous sera recommandé de faire des squats aussi profonds que possible, et même avec une barre sur vos épaules. L'exercice est assez difficile, et où prendre le bar à la maison? Par conséquent, à la maison, cet exercice pour augmenter les fesses peut être fait en ramassant des haltères (poids égal au livre, tout autre agent de pondération). Pour commencer, vous pouvez faire des redressements assis incomplets, mais essayez de vous assurer que le prêtre a presque touché les talons. Essayez d'y venir plus tard. Cet exercice est réalisé en 2 sets, 10-15 sit-ups chacun. Veillez à ce que les talons ne tombent pas du sol.
- Un autre bon exercice pour augmenter les fesses - la marche, mais pas simple, mais sur le mur. Il est effectué comme suit. Allongez-vous sur le sol, les mains le long du tronc. Et les pieds, pliés aux genoux sous un angle de 900, s'appuient contre le mur. Bien et plus loin, en train de marcher. Deux pas sur le mur, deux vers le bas. La difficulté réside dans le fait que durant cet exercice les fesses du sol doivent être arrachées. Vous devez faire cet exercice 10-15 fois.
- Pour entraîner les muscles de la surface interne de la cuisse, vous aurez besoin d'une chaise et d'une balle. La chaise a besoin d'un filet et la balle est serrée entre les genoux. Pressez la balle avec vos pieds pendant environ 30 secondes.
- Et voici un autre exercice pour renforcer les fesses et l'intérieur des cuisses. Aucun outil à main n'est nécessaire. Asseyez-vous sur le sol, prenez vos mains en arrière et reposez-les sur le sol. Et puis vous devez aller de l'avant et de retour sur le sol, en utilisant vos fesses pour marcher. Vous devez faire cet exercice pendant 2-3 minutes.
- Un très bon exercice pour resserrer le grand fessier est de retirer la jambe en arrière. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une chaise. Tenez-vous les mains sur le dos et commencez à exécuter le pied mahi en essayant de le relever le plus haut possible. Le nombre de répétitions est de 10-15 pour chaque jambe. Si vous voulez renforcer la surface interne de la cuisse, alors vous devez effectuer les balançoires avec votre pied sur le côté, reposant également sur le dos de la chaise.
- Reposez-vous sur le sol avec vos genoux et vos coudes, votre dos doit être redressé. Redresser une jambe dans le genou et soulevez-le de sorte que la jambe et le dos sont une ligne. Et déjà à partir d'une telle situation nous commençons à faire le pied de mahi de haut en bas. Le nombre de répétitions est de 10-15 pour chaque approche, et les approches, à leur tour, ne sont pas inférieures à 2. Naturellement, l'exercice est fait pour les deux jambes. Et assurez-vous de garder votre dos à plat. Cet exercice fonctionne sur le dos de la cuisse et le grand fessier.
Eh bien, quand vous obtenez la bonne quantité et la forme des fesses, ne lancez pas les exercices. Quoi qu'il en soit, pour maintenir la forme qu'ils doivent être réalisés. Et encore mieux de faire du sport. Par exemple, commencez à faire du vélo ou du patin à roues alignées ou à courir le matin.