Pour obtenir une presse à plat et en relief, vous devez travailler sur des parties individuelles du muscle droit. Le complexe devrait inclure des exercices pour la partie supérieure, ainsi que pour la pression inférieure et les muscles latéraux. En conséquence, avec une formation régulière, vous pouvez obtenir un bon résultat.
Exercices pour la presse supérieure pour les femmes
Les muscles abdominaux se distinguent parmi tout ce qu'ils sont très rapidement restaurés, de sorte que vous pouvez les entraîner même tous les jours, et même plusieurs fois. Pour obtenir de bons résultats, chaque exercice mérite d'être fait dans plusieurs approches, en faisant 15-20 fois. Il est important d'augmenter régulièrement la charge en augmentant la quantité, sinon la progression sera bloquée.
Exercices pour la presse supérieure pour les filles:
- Torsion avec les jambes surélevées . Asseyez-vous sur le dos, en appuyant sur le bas du dos sur le sol. Les mains, pour ne pas gêner, se croisent sur votre poitrine. Soulevez vos jambes et croisez-les de manière à ce que les hanches soient parallèles au sol. Expirez, soulevez la partie supérieure du corps, et sur l'inspiration, descendez, revenant à la FE. Gardez vos pieds perpendiculaires au sol.
- Torsion sur un banc d'inclinaison . Cet exercice sur la partie supérieure de la presse est effectué sur un banc spécial, qui est dans les gymnases . Pour augmenter la charge, utilisez un expandeur, qui vaut la peine de passer sous un banc incliné. Fixer les jambes sous le rouleau, et pliez vos bras dans les coudes. En expirant, levez-vous jusqu'à ce que le haut du corps devienne perpendiculaire au sol. Fixer le corps et par inhalation revenir à l'IP.
- Torsion sur le bloc supérieur . Mettez-vous à genoux devant le simulateur, prenez la corde et abaissez-la jusqu'au niveau jusqu'à ce que vos mains soient devant votre visage. Le corps doit se pencher légèrement en avant. Expirer, effectuer une torsion, diriger les coudes au milieu de la cuisse. À l'expiration, retournez à la FE.
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