Salle de fitness minceur

Peu de femmes viennent à l'esprit pour choisir une salle de gym minceur. Tandis qu'il y a toujours une opinion que dans un tel endroit vous pouvez devenir seulement un être masculin, mais pas mince et beau. Cependant, c'est juste un mythe! En fait, l'entraînement dans le gymnase peut être utilisé dans deux modes - soit pour augmenter la masse musculaire, soit - pour la perte de poids.

Le gymnase aide-t-il à perdre du poids?

Perdre du poids avec l'aide d'une salle de gym est définitivement possible. De plus, vous avez une réelle chance non seulement de réduire le volume du corps entier, mais aussi de trouver de beaux muscles élégants qui rendront votre corps plus attrayant et attrayant. Après tout, juste mince - ça ne veut pas dire beau!

L'essentiel est de se souvenir de la règle d'or: vous pouvez perdre du poids dans la salle de gym, si vous donnez consciemment à votre corps une combinaison de charge anaérobie et aérobie - c.-à-d. un grand nombre de répétitions avec un petit poids et de très petites ruptures entre les approches. C'est cette tactique qui vous permettra de perdre du poids avec succès, en faisant seulement dans le gymnase!

Comment perdre du poids dans la salle de gym?

La meilleure façon de perdre du poids rapidement dans la salle de gym est d'utiliser un entraînement circulaire. Ce système est très simple: vous effectuez systématiquement sur chaque simulateur une approche (par exemple, 20 levées de poids léger ou moyen). Il est important de faire sans arrêts et pauses - juste terminé avec quelques exercices, a immédiatement pris les autres. Lorsque vous terminez le premier tour, qui consistait en une approche sur chaque simulateur, vous devriez immédiatement aller au second tour. De tels cercles, dont chacun inclut une approche sur chaque simulateur, peuvent être de un à cinq.

Il est souhaitable que l'entraînement dans ce mode ait duré pas moins de 40 minutes et ait toujours été accompagné d'un échauffement initial et d'un attelage final (un étirement normal ferait l'affaire). Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez faire au moins 3 fois par semaine tous les deux jours!

Programme pour la gym pour la perte de poids

Dans chaque cas, l'exercice pour la perte de poids dans le gymnase sera différent, car chaque gymnase est équipé de différentes façons. Il est important de considérer que votre corps est un système unique, et vous n'avez pas besoin de choisir seulement une zone étroite (presse ou fesses) et de travailler uniquement sur elle, même si c'est le domaine le plus problématique. Il est important à chaque entraînement de déterminer tous les muscles qui peuvent être travaillés à l'aide de l'équipement disponible dans votre salle de gym.

Pour perdre du poids assez pour faire trois fois par semaine. Un plan approximatif pour votre formation devrait être le suivant.

Premier jour Nous commençons par l'échauffement traditionnel, vous pouvez utiliser un tapis roulant ou un vélo d'appartement pendant 10-15 minutes. Ensuite, nous effectuons une formation circulaire:

  1. Extension des jambes dans le simulateur (2 à 20 fois).
  2. Levée de terre roumaine (3 à 20).
  3. Squats dans le simulateur de Smith (3 à 20).
  4. Rétracter la jambe sur la tige du câble (3 à 20).
  5. Poussée sur le bloc supérieur à la poitrine (3 à 15).
  6. Levier tirer (3 à 15).
  7. Pousser des haltères avec une main à la taille (3 à 15).
  8. Haltères cultivées en pente (3 à 15).
  9. Appuyez sur (3 à 20).

Le deuxième jour de formation:

  1. La presse d'haltères mensonge (3 à 12).
  2. L'haltère est à un angle (3 à 12).
  3. Informations sur la main dans le simulateur (3 à 15).
  4. Poussée sur le bloc sur les triceps (3 à 15).
  5. Extension des haltères derrière la tête (3 à 12).
  6. Biceps avec des haltères debout (3 à 12).
  7. Marteaux avec des haltères assis (3 à 12).
  8. Appuyez sur (3 à 20).

Le troisième jour de formation:

  1. Chutes (3 à 20 fois).
  2. Squats avec une barre ou avec des haltères (3 à 20).
  3. Flexion des jambes dans le simulateur (3 à 20).
  4. Réduction des jambes dans le simulateur (3 à 20).
  5. Elevage des jambes dans le simulateur (3 à 20).
  6. Presse à haltères assis (3 à 12).
  7. Levage des haltères à travers les côtés (3 à 12).
  8. Tout exercice sur la presse (3 à 20).

Après avoir terminé la partie puissance du programme, rendez-vous au tapis roulant ou au vélo d'exercice et pratiquez-le pendant 20 à 40 minutes. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'approches consécutives sur un simulateur, mais d'abord la première approche sur le premier, puis la première approche sur le second, et ainsi de suite.