L'entraînement par intervalles pour brûler les graisses est considéré comme le plus efficace, mais il nécessite au moins un entraînement physique initial. Son essence réside dans l'alternance des étapes avec une charge élevée et normale. Merci à cela, les processus métaboliques sont bercés, et le processus de combustion des graisses commence. Pendant deux jours après l'entraînement, les processus d'échange à grande vitesse persistent et, par conséquent, des kilos en trop sont gaspillés. En outre, l'entraînement par intervalles augmente et renforce les muscles.
Entraînement par intervalles pour perdre du poids
Afin de ne pas nuire à la santé, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge et d'entrer dans le formulaire. Au cours du premier mois, il est recommandé d'effectuer les exercices habituels, mais à la formation de puissance devrait ajouter la charge aérobie deux fois par semaine. Le début devrait être fait à partir de 20 minutes. Au cours des 5 premières minutes. il est nécessaire d'augmenter la fréquence du pouls pour que la valeur soit égale à la moitié de la fréquence cardiaque la plus élevée. Après cela, vous pouvez aller directement à l' entraînement de combustion des graisses intervalle . Si une personne est en bonne forme et n'a pas de problèmes de santé, elle doit aller à l'accélération maximale toutes les demi-minutes, puis revenir aux indicateurs initiaux, soit la moitié de la valeur maximale de la fréquence cardiaque. Le temps de repos ne devrait pas dépasser une minute. À ce rythme, vous devez travailler pendant 10 minutes. La prochaine étape est un attelage qui dure 5 minutes.
Le deuxième mois d'entraînement par intervalles pour brûler les graisses à la maison ou dans le couloir devrait être pratiqué quatre fois par semaine. À ce moment, le régime d'emploi change également:
- une minute d'entraînement en force;
- une demi-minute de charge cardio au maximum;
- trois minutes de cardio, mais à un rythme calme;
- minute de charge de puissance.
Pour l'entraînement en force, sélectionnez des exercices pour chaque groupe de muscles. Ils devraient être effectués en mode intensif.
Au troisième mois d'entraînement par intervalles pour la combustion des graisses dans une salle ou à la maison, vous pouvez passer au programme amélioré de Tabata , mais si vous n'êtes pas confiant dans vos capacités, vous pouvez continuer à étudier sous le régime précédent. Chaque exercice de puissance doit être effectué pendant 20 secondes, puis il n'y a pas de pause plus de 10 secondes. Répétez chaque exercice d'exercice en huit cycles. Pour ce faire, choisissez des exercices simples, par exemple, des squats, des fentes, des torsions, des pompes. Vous pouvez utiliser des formations à Tabata tous les deux jours, et dans les jours de récupération, donner la préférence au travail cardio. Pour trois mois de formation régulière par les règles, vous pouvez atteindre les résultats souhaités.