Avez-vous entendu quel pourcentage de poids en poussant loin du sol est tenu par le corps? Donc, au sommet, lorsque les bras sont complètement redressés, vous détenez 65% du poids du corps. Au point le plus bas, avec des coudes pliés, environ 80 pour cent.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'appuyer sur le sol, le résultat ne sera visible que si le ventre est tiré et le dos est plat. Avec un exercice approprié, la charge est ressentie dans les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et des triceps. Aujourd'hui, nous allons parler des types de pompes du sol.
Push-ups du sol sur le biceps
Pour la rotation de l'avant-bras et la flexion des coudes, le biceps se réunit. Avec le push-up habituel, ces muscles ne reçoivent pas la charge appropriée. Pour inclure ce groupe de muscles dans le travail, revenez à la position initiale du push-up habituel, il suffit de brosser pas en avant, mais en arrière. Veillez à ce que vos coudes ne se séparent pas. Cet exercice peut être effectué sur des haltères.
Push-ups du sol avec des poids
Si vous faites du sport depuis longtemps et que vous n'avez pas la force et l'endurance, vous pouvez essayer des pompes avec des poids. Le poids peut être utilisé différent. Vous pouvez prendre une pondération de gilet, et vous pouvez crêper normal du bar, l'attachant avec une corde derrière votre dos. Si ce n'est pas le cas, alors une improvisation complète, jusqu'au fait que vous pouvez porter un sac à dos avec beaucoup de livres - est également une bonne charge.
Si vous avez besoin d'une croissance musculaire minimale, choisissez le poids dont vous avez besoin et travaillez avec. Dans le cas où vous avez un ensemble de masse musculaire pour le but, alors vous devez contacter le formateur qui prendra le bon système de formation pour vous.
Push-ups du sol pour la force
Si votre objectif est de devenir vraiment fort, alors entraînez-vous avec une répétition forte à un rythme rapide pour vous. Les pompes d'un banc s'approcheront également. Si cet exercice semble faible, vous pouvez ajouter du coton entre les secousses.
Essayez d'abord de répéter cette presse à un rythme lent afin de ne pas échouer. Pour le meilleur résultat, vous avez besoin de 4-5 approches pour 6-10 répétitions, il est souhaitable de vous charger avec des poids. Dans ce cas, la pause devrait être d'environ une à deux minutes.
La chose la plus importante dans cet exercice est de faire une secousse d'une telle puissance pour se détacher du sol. Vos dossiers seront visibles après quelques mois d'entraînement systématique.
Push-ups du sol pour les triceps
Il est préférable de serrer les triceps en poussant vers le haut, surtout lorsque vous vous éloignez du sol avec une prise étroite. Directement, lorsque les mains sont proches l'une de l'autre, la partie supérieure du muscle trapèze, le grand muscle pectoral et le triceps eux-mêmes deviennent actifs. Il est très important dans cet exercice de ne pas blesser les mains, et si la blessure est reçue, attendez le temps de guérir.
Push-ups du sol à l'envers
Ce genre de pompes est très lourd et dangereux. Mais en même temps, c'est l'un des seuls exercices qui aident à travailler sur les deltas (épaules), n'utilisant ni haltères ni haltères.
La technique est assez simple. Il est nécessaire de prendre position sur vos mains, de garder les bras écartés, les jambes mieux contre le mur, et de commencer à couler au point critique, puis de revenir à la position de départ. Plus vous allez bas, plus vous faites d'efforts
Push-up du sol sur les poings
Ceux qui sont engagés dans différents types d'art martial, ce type de push-up fera autant que possible. Les push-ups sur les poings renforcent les jointures du poing, aident à atténuer la douleur et, par conséquent, augmentent la force du coup. Le plus important est de voir que seules les deux articulations avant participent aux pompes et que toutes les autres ne sont pas impliquées.