Il n'est pas nécessaire de lier l'entraînement de force uniquement avec le désir de développer des biceps et des quadriceps. Croyez-moi, si vous ne vous efforcez pas de musculation, cela ne signifie pas que les exercices de musculation devraient être exclus.
Avantage dans la perte de poids
La première chose qui se passe lors de la performance des exercices de musculation dans le gymnase , ou à la maison sur le tapis est la rupture des fibres musculaires. En conséquence, ils sont restaurés et construits en utilisant des acides aminés, et à la fin, ils deviennent plus durables qu'auparavant. Et cela signifie une augmentation de l'endurance globale de l'organisme, ce qui nous permettra de consacrer moins d'efforts à l'exécution des tâches routinières de routine - travailler dans le jardin, monter les escaliers, etc. En vous chargeant d'exercices de puissance pour les femmes, vous sauvez les forces de votre corps pour des choses plus agréables.
Bien sûr, vous devez dire un mot sur les avantages des exercices de perte de poids. En Amérique (un pays où tout le monde est malade de l'obésité et une passion pour la forme physique), des études ont été menées qui ont prouvé que lorsque les charges de fatigue sont brûlées plus de graisse. Le premier groupe de perte de poids sur le régime était engagé dans l'exercice aérobie, et le deuxième groupe - avec force. Le poids perdu était le même, mais un tiers du poids perdu du premier groupe - était le tissu musculaire, et le deuxième groupe a seulement perdu du poids "gras". Y compris un ensemble d'exercices de perte de poids dans le programme minceur, vous perdez 40% plus de graisse.
En outre, les muscles sont un excellent moyen de maintenir le métabolisme actif autour de l'horloge. Ainsi, après l'entraînement en force, le métabolisme est accéléré au cours des prochaines 39 heures, ce qui signifie que les muscles ne vous donnent pas la chance de récupérer les graisses perdues pendant l'entraînement.
Il y a aussi un facteur psychologique contribuant à la perte de poids en entraînement de force. Les scientifiques ont révélé des statistiques - qui viole le régime, il manque et s'entraîne. Et aussi sa tendance inverse - la formation alimente votre détermination et votre volonté, en aidant à éviter toute perturbation de l'alimentation.
Exercices
Dans ce cas, nous vous suggérons d'effectuer des exercices de musculation pour les filles pour les muscles des jambes, des fesses et des cuisses.
- IP - allongé sur le sol, les mains le long du tronc, les jambes sur la largeur des hanches, arracher le bassin du sol - en haut serrer les fesses. Nous ne tombons pas à la fin. L'expiration au sommet. Nous effectuons 20 fois. Puis fixez la position du bassin en haut et faites remonter les ressorts pulsants. Serrer les fesses, effectuer 10 fois.
- Nous tirons les genoux vers la poitrine - nous détendons la presse .
- IP - omoplates sur le sol, les pieds sur la largeur des épaules, répéter l'exercice 1.
- Étirez nos jambes sur le sol - reposez-vous.
- IP - pieds à la largeur des hanches, les genoux pliés, pliez la jambe droite dans le genou, mettre le pied sur le genou. Nous commençons par le pied gauche pour pousser la jambe supérieure dans le plafond. Nous ne soulevons que le bassin, nous n'arrachons pas la chaussette ou le talon. Nous effectuons 10 fois, fixons le bassin au sommet, changeons les jambes et faisons 3 séries par pied.
- IP - couché sur le côté, à l'aide d'une lampe de corps. Nous posons notre coude sur le sol, le bas de la jambe est plié, le haut est tendu. Bodybar une extrémité sur le sol près du bras, la seconde sur la jambe tendue. Nous faisons l'ascension vers le haut à l'expiration, tirons les chaussettes sur nous-mêmes. Après 10 répétitions, fixez le pied pendant quelques secondes au sommet, puis procédez de la même manière et effectuez l'exercice sur la deuxième jambe.
- Nous nous mettons à quatre pattes, paumes sous les épaules, dos droit, ne pas s'affaisser. Nous levons la jambe gauche dans le plafond et faisons clairement monter la pulsation vers le haut. Après 10 répétitions, fixez la jambe au sommet et changez de côté. Nous sommes assis sur les talons, reposez-vous. Ensuite, nous faisons trois approches supplémentaires, reposant entre eux.
- Nous nous déplaçons en décubitus dorsal, nous levons les jambes au plafond, nous croisons les jambes à demi courbées, nous les tirons sur nous-mêmes, puis nous étirons nos jambes et nous changeons de place.