Maintenant, de plus en plus de popularité gagne un type particulier de fitness - Pilates. Contrairement à la forme traditionnelle, Pilates dans notre pays n'est pas connu de tout le monde. A l'étranger, une telle technique est largement utilisée à des fins complètement différentes. En quoi son unicité et s'il existe des caractéristiques d'un pilates pour maigrir? Cela sera discuté dans cet article.
Qu'est-ce que Pilates?
Comme déjà mentionné, Pilates est un type particulier de gymnastique, qui se caractérise par des mouvements lents et lisses, une concentration particulière, la respiration et bien d'autres. Certains prétendent même que Pilates est une combinaison d'exercices physiques et mentaux.
Puis-je perdre du poids en faisant du pilates?
La réponse des personnes qui sont engagées dans Pilates: "Bien sûr, vous pouvez!" Mais encore il vaut la peine de dire que cet ensemble d'exercices n'a pas été conçu pour la perte de poids, mais pour l'amélioration globale du corps d'une personne. Perdre du poids excessif - c'est un résultat secondaire, mais vraiment, avec l'aide de Pilates, vous pouvez perdre du poids. Et les entraîneurs de pilates disent que seulement 10 minutes d'exercice par jour suffisent pour perdre du poids. D'accord, c'est beaucoup plus facile que d'aller à la gym. Probablement, c'est pourquoi Pilates pour la perte de poids est appelé "aérobic paresseux".
De ce qui précède, le lecteur peut ne pas comprendre comment cela peut être. Juste 10 minutes de Pilates assez pour la perte de poids? Cela ressemble à un conte de fées, non? Par conséquent, tout de suite, nous allons clarifier que si vous cherchez à perdre du poids, alors en même temps que la formation, vous devrez reconsidérer votre alimentation.
Comment Pilates vous aide-t-il à perdre du poids?
Si vous doutez encore que Pilates vous aide à perdre du poids, alors regardons exactement comment cela fonctionne.
Pilates combine des exercices qui se concentrent sur les muscles du corps central. Sur tels que les hanches, la presse, le thorax. Et c'est dans ces domaines et la majeure partie de l'excès de poids est concentrée. Et à partir de là, il devient clair comment la combustion du poids a lieu. En outre, un avantage très important de l'utilisation de Pilates pour la perte de poids est la douceur et la gradualité. Pour une séance d'entraînement, votre corps brûle en moyenne 300 kilocalories, ce qui est beaucoup moins que, par exemple, en aérobic ou en gymnastique dansante. Cette charge ne contribue pas à la perte de poids rapide. Et si la perte de kilos en trop est lente, et même avec le renforcement général de tous les muscles du corps, alors en plus d'une silhouette mince et d'une bonne santé, vous améliorez votre corps.
Exercices pour perdre du poids
Pilates, comme toute autre gymnastique réparatrice, est dirigé non pas à une zone particulière, mais à toutes les parties du corps sans exception. Bien sûr, vous pouvez mettre l'accent sur la zone la plus problématique, mais ne vous y intéressez pas.
Tous les exercices Pilates pour la perte de poids peuvent être répartis dans les groupes suivants:
- exercices pour la poitrine;
- exercices pour les jambes et les cuisses;
- exercices pour la taille et la presse.
En plus de cette séparation, tous les exercices peuvent être divisés conditionnellement en fonction de l'utilisation de certains attributs à l'entraînement (bâton de gymnastique, fitball, simulateurs, etc.)
Il est à noter que Pilates comprend plus de 500 exercices différents, dont chacun remplit sa fonction. Les exercices sont choisis par l'entraîneur en fonction de l'objectif que vous vous êtes fixé, ainsi que de votre forme physique et des contre-indications disponibles (bien que ces dernières soient extrêmement rares). Vous pouvez le faire vous-même ou en groupe. Cependant, au début, il vaut toujours la peine de faire des exercices sous la supervision de l'entraîneur. Sinon, les entorses et même les blessures ne sont pas rares.Voici quelques exemples d'exercices Pilates efficaces pour la perte de poids.
Exercice 1
Position de départ (PI): Les jambes sur la largeur des épaules, les mains sont sur le devant des jambes, les épaules sont détendues.
Exercice (VP): Incliner vers l'avant, plier les genoux et les écarter légèrement sur le côté. Dans ce cas, le talon touche le sol, le dos se penche en avant, les mains glissent sur les jambes. Lorsque l'exercice est effectué correctement, la poitrine est entre les genoux. Revenez à la position de départ, en effectuant la déviation avec votre dos en arrière, et en haussant les épaules en face de vous.
Exercice 2
FE: Pieds ensemble, les bras baissés.
VP: Vous penchez en avant, essayez de toucher le sol avec vos mains, sans plier les genoux. Après cela, sans changer de position, faites 2-3 pas en avant (tête en bas, les fesses restent au-dessus). Retarder dans cette position pendant 10-20 secondes. Abaissez vos fesses sur le sol, levez la tête (faites une déviation avec votre dos). Restez dans cette position pendant 10-20 secondes. Et puis nous faisons tout dans l'ordre inverse. Nous soulevons les fesses, baissons la tête, fixons la position. Nous répétons 25 fois. Après cela, nous marchons aux pieds avec nos mains. Lentement revenir à l'adresse IP.
Exercice 3
IP: Tenez-vous à quatre pattes, la tête parallèle au sol.
VP: Soulevez votre main droite et tenez-la devant vous, et redressez votre jambe gauche. La position a été fixée et retournée à l'adresse IP. Puis changez de bras et de jambe.
Exercice 4
IP: Allongez-vous sur votre gauche, tirez votre bras gauche vers le haut, la tête sur votre bras. Levez vos jambes à 15 cm du sol.
VP: Vous conduisez les jambes vers l'avant à la position perpendiculaire avec le corps, les élevant légèrement. Vous revenez à la FE. Répétez 25 fois. Allongez-vous sur votre côté droit et encore faire l'exercice.
Exercice 5
IP: Comme dans l'exercice 4
VP: Pliez vos jambes sur vos genoux et poussez-les en avant. Tendez les genoux, les jambes se redressent pour former un angle droit avec le corps. Pliez vos jambes et revenez à la FE. Effectuez 25 fois, puis répétez la même chose sur le côté droit.
Exercice 6
IP: Allongez-vous sur votre gauche. La jambe gauche est pliée au genou et reculée.
VP: En s'appuyant sur le coude du bras gauche et du pied droit, soulevez le corps. La main droite est tirée vers le haut. Effectuez 15 fois, puis changez la position du corps de l'autre côté.
Exercice 7
FE: Asseyez-vous sur le fitball, pieds largeur des épaules, pliez vers l'arrière (angle d'inclinaison d'environ 150 degrés), redressez vos bras en face de vous.
VP: Sans vous accrocher au support, levez le dos à la position perpendiculaire. Nous avons corrigé la position et nous nous sommes de nouveau écartés. Répétez 25 fois.