Le nom même de «pompage» (pompage - avec pompage anglais) en dit déjà beaucoup sur la méthode. Nous pompons les muscles comme une pompe, en répétant constamment, de façon monotone, le même exercice avec un poids léger. Le pompage des muscles est, avant tout, une sensation d '«éclatement» et de «resserrement» des muscles, vous sentirez comment les muscles se détachent littéralement du sang et de l'eau. Au sujet de la façon dont la formation de pompage a lieu et ce qu'elle donne, nous parlerons plus loin.
Types
Le pompage est productif, cosmétique et pharmacologique.
Le pompage productif - est réalisé pendant l'entraînement, et stimule vraiment la croissance musculaire.
Cosmétique a un effet temporaire, il est utilisé avant les performances et séances de photos, afin d'augmenter visuellement et temporairement le volume des muscles de 10-20%.
Le pompage pharmacologique est réalisé par l'utilisation de divers additifs: arginine , créatine et brûleurs de graisse.
Effets sur les muscles
Les exercices de pompage conduisent à l'accumulation de produits de désintégration dans les muscles: acide lactique et similaires. Ainsi, la teneur en sucre augmente, et le sucre "attire" l'eau vers les cellules. En raison de l'eau et "éclate" les muscles. En outre, l'approvisionnement en sang augmente, et en même temps, la nutrition et l'approvisionnement en oxygène. Ceci, à son tour, utilise des produits de désintégration.
Bodybuilding
Le pompage est utilisé en bodybuilding pour les débutants. Puisque les exercices monotones légers ne fournissent pas un stimulus efficace pour la croissance musculaire (les exercices avec plus de poids sont beaucoup plus efficaces), alors le pompage est populaire, principalement en raison de la sensation même d'une "rupture" des muscles. L'essence du pompage est de faire quelques répétitions de plus, après avoir atteint un sentiment d'épuisement.
Perte de poids
Puisque cette méthode est activement utilisée dans le "séchage", il est logique d'appliquer le pompage pour la perte de poids. La seule condition est des suppléments de vitamines pendant le "séchage"
Exercices et contre
Les exercices de pompage sont effectués avec le poids avec lequel vous êtes capable de faire 15-20 répétitions et plusieurs approches. Après cela, vous diminuez un peu votre poids et faites une autre approche. Egalement efficace dans le pompage des supersets.
Le seul inconvénient pour les fans de pompage sera la douleur. La douleur musculaire accompagne toujours les occupations avec un grand nombre de répétitions et la cause de la douleur, tout est l'acide lactique, qui est la base des sensations euphoriques de pompage.