Récemment, les exercices avec des haltères pour les femmes sont de plus en plus populaires. C'est facile à expliquer: toutes les femmes n'ont pas la possibilité et le temps de visiter un club de fitness, et faire de la gymnastique classique à la maison semble inadéquat. En outre, les exercices avec des haltères pour la perte de poids ne nécessitent pas trop d'investissement sérieux dans l'inventaire, et il est peu probable de le mettre à jour.
Exercices de fitness féminins avec des haltères: spécificité
Exercices pour les femmes de plusieurs façons coïncident avec les exercices pour les hommes. La seule différence est que la belle moitié de l'humanité est habituellement intéressée par plusieurs autres zones, et il est déconseillé d'utiliser un poids important. Considérez les caractéristiques des exercices avec des haltères pour les femmes:
- Une femme devrait choisir un haltère de 2 à 5 kilogrammes chacun. Ce poids est suffisant pour augmenter la charge et renforcer les muscles plus efficacement avec moins de répétitions. Mais il n'est pas nécessaire de tirer de grosses écailles: les hommes le font en combinaison avec une nutrition spéciale pour trouver de beaux reliefs et des muscles en masse, et il est peu probable que vous vous fixiez comme objectif.
- Il suffit aux femmes de faire face à des haltères seulement 2 fois par semaine pendant 1-1,5 heures. Les hommes, en règle générale, exigent une charge de travail plus fréquente - mais ici la différence est due à nouveau à des différences dans le but des cours.
- Pour perdre du poids, il est conseillé aux femmes de s'abstenir de manger pendant 2 heures avant et après l'entraînement. 15 minutes avant le départ, vous pouvez boire une tasse de café fraîchement moulu sans crème et sans sucre - c'est un brûleur de graisse naturel.
- Les femmes ne devraient pas effectuer un exercice avec des haltères pour les côtés, à savoir. muscles abdominaux obliques (debout avec des haltères dans le bras droit, inclinaison clairement latéralement vers la droite, et de même pour le second côté). C'est un exercice masculin qui est utilisé pour augmenter la taille en augmentant la quantité de muscle oblique.
C'est la chose la plus importante à savoir avant de commencer les séances d'entraînement. Rappelez-vous - pour les femmes et les hommes, le résultat est un entraînement extrêmement régulier!
Exercices avec des haltères pour les femmes
Donc, nous passons directement au complexe d'exercices. La chose la plus importante dans ce cas est la douceur, la dimensionnalité des mouvements et un tempo modéré.
Exercice pour les jambes et les fesses (squats avec haltères)
Debout, les pieds à la largeur des épaules, dans les mains des haltères. Lentement couler, en tirant les fesses vers l'arrière, au niveau de l'angle droit dans les genoux, puis se lever calmement. Faites 3 séries de 15 fois.
Exercice pour la cuisse intérieure
Debout, jambes plus larges que les épaules, chaussettes aussi loin que possible, entre les mains d'haltères. Gardez votre dos à plat, abaissez le plus bas possible, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 15 fois.
Exercice pour les jambes et les fesses (se fendre avec des haltères)
Debout, les pieds à la largeur des épaules, faites une attaque sur votre pied droit, en mettant votre pied arrière sur votre orteil. Accroupissez-vous dans cette position et revenez à la position de départ. Répétez pour l'autre jambe. Faites 3 séries de 15 fois.
Exercice pour les muscles du dos (deadlift avec des haltères)
Debout, les genoux légèrement pliés, entre les mains d'haltères. Penchez-vous en avant, étirez des haltères au milieu des tibias. Faites 3 séries de 15 fois.
Exercice pour les muscles pectoraux
Allongé sur le dos sur l'oreiller afin que vos coudes ne touchent pas le sol, reposez vos jambes pliées sur le sol. Tirez les mains droites avec les haltères vers le haut et, en les écartant lentement, abaissez-les vers la poitrine. Faites 3 séries de 15 fois.
Exercice avec des haltères pour les épaules et les bras
Debout, les mains avec des haltères en dessous. Lève doucement une main en même temps, la pliant dans le coude, attrape un haltère derrière ton dos. En même temps, relevez l'aiguille des secondes au niveau de la poitrine, en pliant le coude. Strand vos mains. Faites 3 séries de 15 fois.
Ce complexe simple vous aidera parfaitement à rester en forme et à donner aux muscles la charge nécessaire.