Le yoga est le plus ancien système indien qui vous permet d'harmoniser votre corps et votre esprit, d'effectuer des exercices spéciaux et d'adopter une certaine philosophie de la vie. Vous ne serez jamais capable de comprendre toutes les facettes de cette incroyable science de l'auto-amélioration, si vous prenez des cours seulement comme une forme à la mode de fitness ou pensez que le yoga est un exercice pour le dos ou l'abdomen. Idéalement, vous devez commencer par une théorie - regarder à travers les livres, sentir la sagesse de la philosophie de la vie que le yoga offre, et seulement ensuite procéder aux exercices initiaux du yoga.
Yoga pour les débutants implique des exercices qui surprennent par leur simplicité. Il est préférable de les appeler asanas - les poses spéciales qui doivent être prises sont appelées de cette façon. Considérons quelques exercices de base (asanas) du yoga:
- Un simple exercice de yoga: tadasana, ou pose de montagne . C'est à partir de cette pose que tout complexe commence. Très utile est un tel exercice de yoga pour les femmes qui ont des problèmes de posture. Tenez-vous droit, jambes droites ensemble, les muscles des cuisses sont tendus, la tête est légèrement soulevée, les épaules sont tirées en arrière, les bras pendent librement le long du corps, le visage est détendu. Concentrez-vous sur le centre de votre corps et restez là pendant 1-2 minutes.
- Vrksasana, ou la pose de l'arbre. Un tel exercice de yoga est facile à effectuer à la maison. Tenez-vous dans la position de montagne décrite ci-dessus, puis pliez la jambe droite dans le genou et déplacez le genou sur le côté. Prenez la pile avec vos mains et placez-la en haut sur la cuisse gauche, près du bassin. Le genou droit doit être dans le même plan que le corps, ne le prenez pas en avant ou en arrière. Expirez, levez les mains vers le haut, reliez vos mains. Tout simplement pendant 1-2 minutes et changez vos jambes pour répéter l'exercice avec l'autre jambe de soutien.
- Trikonasana, ou la pose d'un triangle. Un tel exercice pour les débutants de yoga sera particulièrement bénéfique pour ceux qui ont un travail sédentaire. Tenez-vous debout, les jambes écartées sur 1 m Les mains sont étendues sur les côtés parallèles au sol, les paumes vers le bas. Expirez et penchez vers la gauche, touchez le sol avec votre main gauche près du pied. La tête vers le haut et regarde la paume droite. Reste juste un moment. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ. Répétez pour l'autre côté, et terminer l'exercice entier d'abord 5 fois pour chaque côté.
- Bhujangasana, ou la pose de Snake. Cette position aide à enlever les plis sur l'abdomen, qui sont formés chez ceux qui mènent une vie sédentaire. Allongez-vous sur le ventre, gardant vos jambes droites ensemble, en touchant vos pieds. Les mains se penchent, mettre les paumes sur le sol près des aisselles. Levez la tête, expirez lentement, redressez vos bras et penchez-vous le plus possible. En même temps, rejette la tête en arrière et ramène tes épaules. N'ouvre pas la bouche! Quittez pendant quelques secondes, puis inspirez-le et revenez à sa position d'origine. Répétez cinq fois.
- Halasana, ou posture de charrue. Cette posture a un grand effet sur la santé de la colonne vertébrale et du système nerveux. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, les paumes vers le bas, les jambes redressées. Sur l'inhalation, levez vos jambes droites jusqu'à ce que vous atteigniez le bon angle avec le corps. Après cela, expirez et en train d'expirer, amenez vos pieds derrière votre tête et touchez le sol. Restez là pendant un moment et revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
- Sarvangasana, ou la pose de la bougie. Cet exercice apporte d'énormes avantages à tout le corps. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, les jambes droites. Retenez votre souffle, levez vos jambes verticalement et attrapez votre dos bas pour que votre corps et vos jambes coïncident en une seule ligne. Tenez votre menton sur votre poitrine, détendez-vous et respirez. Passez 1-2 minutes dans la pose, augmentez le temps jusqu'à 10 minutes. Puis lentement, la vertèbre derrière les vertèbres s'enfonce au sol.
Yoga, plus précisément, un ensemble d'exercices pour les débutants, apporte des avantages inestimables à l'ensemble du corps. Essayez-le et voyez par vous-même!