Tapis roulant de perte de poids

Pour beaucoup, ce n'est pas un secret que la course est un excellent moyen de perdre du poids, mais dans la plupart des cas, la paresse gagne et vous ne voulez pas sortir dans la rue. Dans ce cas, vous pouvez aider la piste minceur, qui peut être placé à la maison et faire du sport à tout moment.

Règles de perdre du poids sur le tapis roulant

1. Tous les paramètres de la piste: l'angle d'inclinaison, le temps d'entraînement, etc. doivent être sélectionnés individuellement pour chaque personne.
2. Il est nécessaire de connaître la zone du pouls, ce qui vous permettra de perdre des kilos en trop pendant l'entraînement. Pour le calculer il y a une formule spéciale: 220 - votre âge, puis à partir du résultat prendre 65 et 85%. Par exemple, si vous avez 38 ans, la zone de pouls est déterminée: 220 - 38 = 182, de 182x0.65 à 182x0.85 = 118 - 155. Cette limite n'est pas recommandée pour ne pas nuire à votre santé.
3. Les débutants sont encouragés à utiliser un régime d'entraînement doux.
4. La formation devrait durer assez longtemps, car seulement si vous pouvez atteindre le résultat souhaité. La durée minimale est de 45 minutes, mais il vaut mieux ne pas être paresseux et s'entraîner pendant au moins une heure. La perte de poids à l'aide d'un tapis roulant est possible si vous faites de l'exercice 3 fois par semaine.
5. Chaque leçon doit commencer par un échauffement pour se réchauffer pour une course intense.
6. Vous pouvez faire une course ou un intervalle monotone, c'est-à-dire avec des accélérations.
7. Il est préférable d'allouer du temps pour cette formation le matin, afin que les graisses soient mieux brûlées en ce moment.
8. La piste de course pour amincir les jambes a plusieurs modes de fonctionnement, par exemple, la résistance, l'accélération et similaires. Grâce à cela, votre entraînement sera beaucoup plus efficace.

Pour sélectionner un programme individuel pour la formation, vous pouvez contacter le coach de fitness réel. Toutes les machines minceur , y compris un tapis roulant, donnent de bons résultats si vous combinez l'exercice avec une bonne nutrition. Avant de faire de l'exercice, vous devez manger un peu de nourriture en 1 heure, qui est riche en glucides. Au total, il est nécessaire de manger 60 g de glucides.

Exemple de leçons

Pour entrer dans le mode d'entraînement nécessaire, il est recommandé de pratiquer un mois tous les jours pendant seulement 15 minutes. Pendant ce temps, vos muscles, votre cœur et vos poumons s'habitueront à des tensions constantes. Pour comprendre si vous êtes prêt à augmenter l'intensité de la formation, ou si un mois de formation ne vous suffit pas, vous devez effectuer les opérations suivantes:

1. Pour le début, reposez-vous pendant 2 jours, c'est-à-dire ne faites pas du sport du tout.
2. Maintenant dans les 8 minutes courir avec l'accélération maximale pour vous.
3. À la vitesse atteinte, courir 15 minutes.
4. Réduisez le tempo et exécutez-le pendant 3 minutes.

Si pendant cette formation et après vous vous sentez bien, La respiration est égale et profonde, alors vous pouvez passer à l'étape suivante, qui dure également environ un mois. Pendant cette période, le nombre de séances d'entraînement est réduit à 3 fois par semaine. Pratique sur la base du test ci-dessus. Il est également recommandé de faire séparément un exercice sur la presse et les redressements assis. Pour comprendre s'il est possible de passer à l'étape suivante, répétez le test, seul le temps d'exécution à la vitesse maximale augmente jusqu'à 25 minutes. Dans le prochain mode d'entraînement, vous pouvez pratiquer autant que vous voulez, même pour le reste de votre vie. C'est à ce stade que les kilos en trop commencent à disparaître. La durée de la formation devrait être d'au moins 45 minutes.

Courez à la vitesse maximale pour vous, de temps en temps en réduisant et en augmentant le rythme. Dans quelques mois, vous verrez un excellent résultat, en plus de la perte de poids, le chiffre deviendra serré et beau.