Pour pomper la presse à la maison

Les filles sont des gens curieux et cherchent toujours un moyen facile de rendre leur silhouette parfaite et rêvent d'une belle presse. Cependant, ce rêve peut devenir votre réalité. Pour cela, il n'est pas nécessaire de fréquenter des clubs sportifs coûteux. Vous pouvez acheter une belle presse à la maison. Seul votre désir, votre persévérance et votre enthousiasme sont importants. Regardons comment pomper une fille de presse de maison, sans dépenser beaucoup de temps et d'énergie.

Pomper la presse à la maison n'est pas une tâche difficile, mais demande de la régularité. Par conséquent, afin d'atteindre le résultat, les leçons devraient entrer dans votre habitude. Il n'est pas nécessaire de secouer la presse le matin, quand vous ne vous êtes pas encore réveillé. Choisissez un moment confortable pour vous-même 30 minutes par jour pour éviter de manquer la classe.

Vous devez également faire attention à la nourriture. Afin d'atteindre un bon résultat, vous devez adhérer à un régime avec une faible teneur en graisses nocives.

Swing la presse à la maison

Considérez comment pomper correctement la presse de la maison. Commencez les cours avec un échauffement. Les muscles de la presse peuvent être chauffés au moyen de la rotation du torse, en tournant dans la position debout et en utilisant le torse dans différents plans. Après avoir réchauffé les muscles, vous pouvez commencer les exercices pour la presse à la maison.

1. Exercice numéro 1 - torsion. L'exercice le plus simple pour la presse, que tous les écoliers connaissent. Il entraîne les muscles droits de l'abdomen. Joués en décubitus dorsal, les mains derrière la tête, les coudes dilués, les jambes pliées aux genoux, fixes. Nous soulevons le corps avec les muscles de la presse, sans déchirer le bas du dos. Pour les débutants, cet exercice peut être facilité en gardant les mains devant vous. Pour les personnes plus expérimentées, vous pouvez redresser vos jambes sur vos genoux, ce qui ajoute à la pression sur la presse.
2. Exercice numéro 2. Cet exercice est une variante de la précédente. Il est exécuté à partir de la même position initiale. En commençant la torsion, avec le coude de la main droite, touchez le genou gauche, revenez à la position de départ, puis avec le coude de la main gauche, touchez le genou droit et revenez à la position de départ. Cet exercice secoue bien les muscles abdominaux obliques.

Je veux porter une attention particulière à la façon de pomper la presse inférieure à la maison. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

3. Exercice numéro 3. Effectué dans une position couchée, les jambes droites ensemble, les mains derrière la tête. Nous levons nos jambes à un angle de 45 degrés et les abaissons ensuite. Débutants, pour la simplicité, vous pouvez placer vos mains le long du tronc.
4. Exercice 4. Effectué également dans la position couchée sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains se trouvent le long du corps. N'arrachez pas les lames du sol, vous devez soulever le bassin, puis revenez à la position de départ.

Au début de leurs cours, les exercices sont effectués avec les genoux pliés, en les redressant progressivement, ce qui permettra d'exercer progressivement une pression sur la presse. Dans le cas où vous avez besoin de plus de charge, vous pouvez attacher la charge aux jambes.

Entraînement à la maison

Comme mentionné précédemment, l'essentiel dans le processus de formation de la presse est la régularité.

Vous pouvez faire un programme pour vous-même à la maison. Très bien, si votre la formation sera dans une journée. Le nombre de répétitions de l'exercice peut être complètement différent de 10 à 100 selon votre préparation. Mais ne vous surchargez pas. Ajoutez la charge progressivement. Il est souhaitable de faire deux approches ou plus.

Afin de simplifier considérablement la formation de la presse à la maison, vous pouvez acheter un banc de sport comme un simulateur de maison pour la presse. Ensuite, vous n'avez plus à chercher quoi accrocher, de sorte que vos pieds restent immobiles pendant les cours. Dans le banc sont prévus pour ce cas des rouleaux pratiques. De tels bancs sont droits et incurvés. Les bancs incurvés sont spécifiquement conçus pour soulager la tension du dos pendant l'entraînement, parce que cela est presque inévitable sur le sol.

En effectuant toutes les recommandations, vous ne pouvez pas créer une presse idéale à la maison.