Marcher sur vos mains n'est pas seulement un tour amusant, mais aussi une compétence utile qui sera utile dans certains sports et danses. En outre, cette marche inhabituelle renforce parfaitement les muscles des mains, du dos et des épaules. Cependant, il est important d'apprendre à marcher correctement sur les mains, sinon le risque de chute et de blessure est grand. Comme le disent les athlètes expérimentés - vous devez aussi pouvoir tomber!
Comment apprendre à marcher sur vos mains: précautions
Avant d'apprendre à marcher sur vos mains, il est important de maîtriser le rack sur vos mains . Si vous ne l'avez pas encore essayé, prenez d'abord un peu de temps pour renforcer les muscles de vos mains - c'est facile à faire avec une barre horizontale ou simplement en appuyant sur le sol.
Attention s'il vous plait! Sans entraînement sportif minimal, il n'est pas prudent d'apprendre cette astuce. En raison de la lourde charge sur le bas du dos, les épaules et surtout les mains, le risque de blessure est très élevé. Si vous fixez un but, apprenez à marcher sur vos mains, puis allez-y pas à pas, en commençant par un entraînement régulier avec une pression accrue sur la moitié supérieure du corps.
Il est également important de se rappeler que la position à l'envers n'est pas naturelle. Quand vous vous retournez, il y a un flux actif de sang dans la tête. En conséquence, vous pouvez vous sentir étourdi, voir des «étoiles» ou noircir devant vos yeux. Habituellement, après quelques séances d'entraînement sur les mains, il disparaît, mais s'il n'est pas passé - probablement, vous ne devriez pas maîtriser cette astuce, car si vous perdez connaissance, il y a un risque de chute et de blessure grave.
Marcher sur les mains: formation
La technique de la marche sur les mains est très simple, surtout pour ceux qui peuvent se tenir sur leurs mains. Il est important de se rappeler que c'est une charge assez sérieuse, et qu'elle doit être effectuée strictement après un échauffement, qui va réchauffer, préparer les muscles et vous évitera des blessures et des sensations douloureuses ultérieures.
Alors, regardons comment apprendre à marcher sur vos mains.
- Préparer une place. Le sol doit être recouvert d'un tapis moelleux ou d'une couverture, plus un espace libre dans la pièce et un mur.
- Tenez-vous près du mur à une distance de 30-40 cm, penchez-vous, mettez des bras parfaitement droits devant vous, des brosses parallèles les unes aux autres sur la largeur des épaules.
- Poussez un pied, en ce moment, en jetant la seconde, puis tirez la jambe de soutien. Debout dans cette position, appuyé contre le mur. Tout le corps est une ligne droite, les jambes tendues, les bras aussi.
- Vous pouvez développer une stabilité à long terme sur les mains, et vous pouvez immédiatement commencer à marcher - quelqu'un en a un plus facile, quelqu'un - un autre. Pour développer et renforcer les mains dans cette position, vous avez besoin de tordre. Si cela ne fonctionne pas, optez pour des pompes et des tractions standard.
- Sentant l'équilibre, il suffit de repousser le mur et de reprendre l'équilibre, déjà sans soutien (pas de la première, et peut-être pas de la dixième fois, mais vous l'obtiendrez).
- Essayez de faire les premiers pas avec vos mains, en les déchirant alternativement du sol et en avançant.
Comment apprendre à garder l'équilibre?
Essayez de tout faire dès le début. Placez vos mains étroitement, gardez-les redressées. Ne pliez pas dans le dos et dessinez dans le ventre.
Et pour commencer ce travail est de former le rack avec les jambes pliées. Pour ce faire, grimpez sur la grille comme d'habitude, puis, en pliant les genoux, nous les suspendons derrière la tête. Afin de garder l'équilibre, vous devrez refuser le tronc dans la direction opposée. Dans cette position, le centre de gravité devient plus bas, ce qui signifie qu'il sera plus facile de se tenir debout, marcher et appuyer sur vos mains.
C'est à la pratique! Faire de l'exercice 3-4 fois par jour, pendant quelques semaines cette technique peut être maîtrisée, car il n'est pas difficile de marcher correctement sur les mains. Si les muscles sont faibles, alors vous devez vous entraîner avant cela, et seulement après un mois commencer à apprendre et à faire l'affaire.