Si vous décidez de comprendre le monde de l'harmonie de l'esprit et du corps avec l'aide du yoga , nous vous recommandons de commencer les soi-disant classes générales de yoga développemental à la maison. Avant que tous ceux qui ont décidé de commencer cette façon fascinante, la question se pose - comment pratiquer le yoga à la maison. Il y a plusieurs nuances qui doivent être prises en compte par ceux qui veulent pratiquer le yoga à la maison.
D'abord, l'heure. Une grande partie de la question de savoir s'il est possible de pratiquer le yoga à la maison sera répondue négativement, seulement parce que les gens sont extrêmement difficiles à trouver une occasion de s'éloigner des tâches ménagères et de consacrer 20 minutes à eux-mêmes. C'est vraiment difficile, alors nous recommandons le yoga le matin. Au matin, votre tête n'est pas chargée de pensées, de problèmes, d'événements. Dans la matinée, vous pouvez vous lever un peu plus tôt et arracher ces deux douzaines de minutes de l'univers. De plus, le yoga du matin ennoblira votre esprit toute la journée.
Le deuxième dans la liste, comment commencer à faire du yoga à la maison, est, bien sûr, le choix du complexe. Ne prenez pas de directions complexes et spécialisées, n'ayez pas peur des termes hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Prenez le yoga léger pour les débutants pour développer la coordination et la mobilité du corps.
Eh bien, et bien sûr, afin de comprendre comment pratiquer le yoga à la maison, vous devez au moins essayer!
Exercices
- Les pieds sur la largeur des épaules, nous relevons les talons, nous tombons plus bas, pliant les genoux. Tenez-vous sur les chaussettes, inclinez le corps vers l'avant aussi loin que possible. Nous enlevons la déflexion lombaire et respirons le ventre. Nous levons les mains à travers les côtés vers le haut, nous tombons aussi bas que possible. Sur l'inhalation, nous étendons et abaisser nos bras à travers les côtés.
- Nous nous asseyons sur le sol, nos jambes sont légèrement pliées, nous tirons les chaussettes sur nous-mêmes, nos mains reposent sur le sol. Nous nous plions dans les omoplates à l'expiration et dans le dos à l'inspiration.
- Redressez vos genoux et continuez à travailler avec votre dos - bend et rond.
- Mains à travers les côtés vers le haut, lentement coulant vers l'avant à vos pieds. Mettez vos mains sur le sol, si possible, pliez-les et abaissez-les sur le sol et les coudes. Tête aux orteils. Lentement augmenter.
- Nous attrapons la jambe droite avec nos mains, tirons la hanche plus près de nous, retirons le genou sur le côté, abaissons la cuisse jusqu'au sol et mettons le pied plus près du périnée. Jambe droite avec vos doigts sur vous-même, en poussant de la hanche vers l'avant et vers le bas. Nous posons un thorax sur une jambe. Nous tendons nos bras vers l'avant, nous détendons le cou, nous baissons la tête. A l'inspiration on se lève, on se tourne vers la jambe pliée et on se retourne pour que le genou regarde en avant, et que la jambe arrière soit sur les chaussettes. Nous ouvrons le thorax, nous nous reposons contre le sol avec nos mains. A l'expiration lentement nous descendons. Tête sur le sol, les bras tendus. Nous nous levons et nous tournons.
- La jambe pliée est posée sur la semelle, la deuxième jambe est étirée. Nous étendons notre main avec le même nom, attrapons notre pied. Les paumes sur le sol, levez le bassin et la jambe avant. Accroche-toi à tes mains.
- Tirez la jambe vers l'avant, penchez-vous lentement vers l'avant. Et nous répétons tout de l'exercice 5 à la jambe gauche.
- Nous plions les jambes, nous entrelacerons nos mains derrière le dos au château, nous reculerons, ouvrirons notre poitrine et descendrons.
- Ladoshki sous les articulations de l'épaule, nous nous levons et arrachons le bassin du sol. Fix, puis abaisser le bassin en avant, les genoux pliés, s'affaisser sur les chaussettes.
- Nous descendons, détendez-vous.