Gillian Michaels est l'un des entraîneurs de fitness les plus célèbres au monde. Après la déroute de l'excès de poids par ses programmes de conditionnement physique, elle a pris le yoga.
Bien que le yoga avec Gillian Michaels ne soit pas un yoga classique, comme les yogis l'imaginent, mais il y a toujours son charme. La première chose qui vous plaît, c'est que lorsque vous êtes engagé dans le programme de Gillian Michaels, vous comprendrez que c'est un yoga pour la perte de poids. L'entraînement en force et la performance dynamique des asanas dans la réalité ressemblent à la mise en forme , à la fois dans la performance et l'efficacité.
Vous devriez commencer avec Gilian Michaels 1er niveau de yoga, et une fois que vous comprenez que vous pouvez passer par le complexe entier sans efforts épuisants, aller au yoga avec Gillian Michaels 2 niveaux.
Exercices
- Pose de la montagne - les jambes jointes, les hanches serrées, absorbent l'énergie de la terre grâce à des pieds bien ajustés. La poitrine s'étire vers le haut, les mains le long du corps. Inspirez, expirez vers le bas.
- Pose de la chaise - étirez vos bras, reculer et tomber, en pliant les genoux. Les jambes sont rapprochées et le bassin est retiré, comme si nous étions assis sur une chaise.
- Tendez les hanches - la jambe en arrière, laissez tomber sur un genou, les mains sur la jambe de soutien. Nous poussons nos pieds et nous nous levons du sol. Nous changeons de jambes et répétons à l'autre jambe.
- Les deux genoux sur le sol, nous tombons sur nos mains, nous baissons le tronc. Les mains sous les épaules, nous tombons par terre en pliant les bras. Nous tenons les paumes, ne tombez pas à la fin sur le sol. Ensuite, nous coulons à l'étage, pliez dans le dos. Respirez et poussez sur le sol avec vos mains. On tire le coccyx, on se penche dans le dos, on étire les genoux. C'est la pose du chien.
- Nous levons nos jambes et nous tenons sur le bord du tapis. Lève-toi, étire-toi et sois debout dans la posture de la montagne.
- Pose du croissant - nous replaçons la jambe droite, la gauche est courbée à angle droit. Les mains en l'air, dépliez vos paumes. À l'expiration, nous baissons les bras et déplions notre patte avant. Sur l'inspiration, nous levons les bras et plions les jambes au genou. Nous avons corrigé la pose pendant 15 secondes.
- Nous posons nos mains sur le sol, nous nous tenons dans la position du chien et nous redressons la jambe droite. À l'expiration, nous courbons la jambe droite et tirons le genou vers la poitrine. Sur inhalation - étirez-le verticalement. Temper dans une pose avec une jambe étendue pendant 15 secondes.
- Nous tombons dans la pose de la planche - une respiration profonde et descendons lentement, pliant les bras dans les coudes. A l'expiration, nous repoussons et descendons lentement. Nous tordons la posture du bar. Fixez la pose pendant 15 secondes.
- Nous répétons sur le pied gauche. 5, 6, 7, 8.
- Tenez-vous dans la position du chien et revenez à l'IP sur le bord du tapis. Inspirez, expirez - la pose de l'arbre.
- Respiration profonde, à l'expiration nous nous étirons en avant, nous baissons les mains sur le sol, les jambes s'étirent. Lentement, nous tombons dans la barre, puis nous nous penchons dans le dos et s'étendons vers le haut dans la posture de cobra.
- De la pose précédente, nous roulons dans la pose du chien. Pliez légèrement les genoux et tenez-vous sur le bord du tapis.
- Pieds à part, déplier le pied droit sur le côté, plier le genou, les mains jointes. Sur l'inspiration nous redressons le genou, plions à l'expiration. Fixez la pose pendant 15 secondes.
- Nous retournons à la FE, inspirez, expirez - penchez-vous en avant. Répétez les exercices 11, 12 et 13 sur le côté gauche.