On ne sait pas exactement par qui et quand exactement la gymnastique de respiration Qigong si populaire pour aujourd'hui a été développée. La première mention de cela se trouve dans les livres écrits dans 270-300 ans de notre ère. Il a été largement répandu dans les années 60 du XXe siècle, lorsque le célèbre médecin Wang Jinbo a démontré son efficacité à ses collègues de la clinique de Shanghai. A partir de ce moment, les exercices de respiration Qigong ont commencé à être utilisés dans la médecine traditionnelle chinoise, et plus tard sont devenus une destination populaire dans de nombreux complexes sportifs du monde.
Les exercices respiratoires du qigong aident à renforcer la santé, améliorer la circulation sanguine, restaurer la force physique et spirituelle, guérir certaines maladies. Actuellement, en direction de Qigong, cinq stades ou catégories de gymnastique sont distingués: le qigong thérapeutique, la gymnastique réparatrice, le combat, les techniques philosophiques et d'auteur.
Même dans les temps anciens, les Chinois croyaient qu'avec l'aide d'une respiration adéquate, on pouvait aussi contrôler son humeur. Ne laissez pas votre respiration devenir intermittente et tendue; Le souffle Qigong est calme et égal. Prenez l'armement de quelques exercices simples, ils sont aussi appelés exercices de respiration intermédiaires:
- Souffle inférieur du Qigong . Prenez une position assise, couchée ou debout confortable. Respirez profondément par le nez tout en gardant les épaules et la poitrine inchangées, et seul l'estomac a avancé. En expirant l'air par le nez et la bouche, retirez l'estomac en arrière.
- Respiration moyenne . Respirez l'air par le nez, tandis que les épaules et l'abdomen doivent rester immobiles, et la cellule thoracique au contraire s'élargit. Avec cet exercice, l'air remplit la partie médiane des poumons. L'expiration est également produite par le nez ou la bouche.
- La respiration supérieure . Cette fois, avec l'inhalation, les épaules se lèvent légèrement, et la poitrine et l'abdomen
reste immobile. Vous pouvez légèrement pencher la tête en arrière. Dans cet exercice, l'air pénètre dans les parties supérieures des poumons. - Unis . Pendant l'inhalation, l'estomac est alternativement étendu vers l'avant, le diaphragme descend, la poitrine s'élargit et les épaules se soulèvent. À l'expiration, tirer l'estomac, soulever le diaphragme, serrer le thorax et abaisser les épaules.
Le qigong respiratoire exige une certaine pratique, car nous ne sommes pas habitués à surveiller notre respiration et à la contrôler. Chaque exercice est effectué au moins 3-4 fois, ils peuvent être effectués à n'importe quel moment du jour ou de la nuit. Ces mêmes exercices peuvent être utilisés comme une courte méditation de qigong pour calmer le système nerveux après une explosion émotionnelle ou avant un moment excitant, comme une performance publique.