La respiration correcte est l'une des composantes les plus importantes du yoga, qui ne bénéficie malheureusement pas toujours de l'attention voulue. Trop inefficace regarder ces exercices en comparaison, par exemple, avec différents asanas. Pendant ce temps, l'utilisation des pratiques respiratoires - en sanskrit "pranayama" - est indiscutable: à la fois pour la perte de poids, et comme un confort pour le stress, et pour améliorer les poumons, et pour une bonne digestion. En outre, la technique du pranayama est également indispensable pour les femmes enceintes.
Règles générales
- Pranayama exige le calme, effectuer des exercices de respiration tranquillement;
- N'ayez pas besoin de pranayama et d'enregistrements: ne retenez pas votre souffle tant que vous n'êtes pas bleu;
- donner du temps au pranayama, prendre au moins 15 minutes pour chaque pratique respiratoire.
Exercices "respiration complète"
La respiration complète est la préparation pour des exercices de pranayama plus complexes. Cela nous permet d'apprendre à respirer correctement, puisque presque toutes les femmes respirent superficiellement, avec leur poitrine:
- s'asseoir confortablement (mieux dans la position du lotus) sur une surface dure;
- concentrez-vous sur votre respiration;
- Prenez une profonde respiration dans votre ventre pour que le diaphragme descende. L'estomac doit être légèrement arrondi, la poitrine et la clavicule sont impliquées, mais en dernier lieu;
- expirez lentement;
Pranayama à la marche (vrajana pranayama)
Cet exercice aidera à éclaircir les pensées pendant que vous allez, par exemple, au travail. Faites-le avec votre respiration du nez:
- respirez profondément, en comptant les quatre étapes avec votre pied droit;
- expirez quatre étapes avec votre pied gauche.
Nadi shodhana pranayama
Cette pratique de la respiration peut augmenter la résistance du corps à diverses maladies. Assis en posture de pranayama, pliez le milieu et index, en les pressant à la paume de votre main, et pressez le petit doigt sur le pouce. Procédons maintenant
- au nez, fermez la narine droite, en appuyant facilement dessus avec un tampon pour le pouce;
- inhaler lentement par la narine gauche;
- changer le chevauchement. En tenant la narine gauche, nous faisons une lente inhalation de la droite;
- sans changer la position de la main, inspirez lentement et profondément par la narine droite;
- expirez respectivement la narine gauche;
- Après 15-20 minutes, terminer l'exercice nadi shodhana pranayama exhalation par la narine gauche.
Pendant l'exercice, vous pouvez couvrir les narines mentalement, imaginant seulement que vous respirez par une narine. C'est très pratique si vous êtes dans un lieu public.
Sitali Pranayama
Il aide à améliorer la digestion et supprime la soif, et est également utilisé à l'hypertension artérielle:
- rouler la langue avec un tube;
- prenez une respiration lente à travers la langue effondrée;
- avaler;
- ferme ta bouche et expire lentement par le nez.
Bhastrika pranayama (souffle de feu)
Utilisé pour soulager les symptômes allergiques pour les allergies ou l'asthme, guérit les poumons:
- prends une respiration passive avec ton nez;
- avec un peu d'effort, expirez activement;
- augmenter progressivement la vitesse de la respiration, jusqu'à cinq cycles de trente respirations.
Ne soyez pas paresseux pour utiliser des exercices de respiration , même si vous n'allez pas vous impliquer dans le yoga. Le corps vous répondra bien!