Le yoga est une culture ancienne qui combine le développement physique et spirituel. Le yoga est apparu il y a environ 4 000 ans et, malgré le fait que la majeure partie de son histoire a été isolée des masses, ces dernières années, ce type de rétablissement a trouvé plus d'adhérents.
Y compris, le yoga est utilisé pour travailler sur la colonne vertébrale. Ce sport devient une panacée pour les personnes atteintes de scoliose , d'ostéochondrose, de hernie et d'autres maladies du système musculo-squelettique.
Les asanas du yoga offrent un certain nombre d'avantages pour la colonne vertébrale:
- renforcement - la cause de la majorité des maladies motrices est la faiblesse musculaire et, par conséquent, une tension excessive sur la colonne vertébrale;
- relaxation - avec l'aide de la gymnastique yoga pour la colonne vertébrale, vous pouvez détendre les muscles qui, à la suite de la déformation de la colonne vertébrale ont été pincés et surchargés;
- étirement - le yoga est utilisé pour étirer la colonne vertébrale, car la déformation des disques est due à la réduction de la distance entre les vertèbres.
Exercices
Nous vous suggérons d'effectuer plusieurs exercices classiques pour la colonne vertébrale du yoga.
- Tadasana - la pose d'un arbre. Les jambes sont ensemble, les pieds sont pressés ensemble, les mains le long du corps. Le coccyx tire en dessous, tirant la colonne vertébrale vers le haut, comme si nous étions accrochés au sommet de la tête.
- Prathana - prière ou méditation, les paumes jointes au niveau de la poitrine. La tête est abaissée, la respiration est douce et calme.
- La posture ensoleillée - les jambes écartées, les bras levés au-dessus de sa tête, s'ouvrait plus large que les épaules, les doigts tendus vers le ciel, la tête inclinée vers l'arrière, le regard dirigé vers le haut. Nous respirons doucement, lentement nous réduisons nos paumes et mettons nos mains sur le corps, effectuant un léger massage solaire.
- Talasana est un palmier. Jambes ensemble, nous nous tenons sur des chaussettes, les mains nous tirons vers le haut, ладошки ensemble, nous étendons une colonne vertébrale vers le haut.
- Vrksasana est un arbre. Nous ne changeons pas la position des jambes, nous levons les bras à la hauteur des épaules.
- Semeur - nous effectuons des rotations avec le corps et les mains relâchées, les jambes et les hanches sont immobiles en même temps, les pieds à la largeur des épaules.
- Arhachakrasana est une demi- roue . Inspirez, pliez en arrière, expirez les mains vers l'avant. Inspirez - nous nous penchons en arrière, nous tenons nos mains sur la taille, expirez - nous revenons à Yip.
- Le croissant est les jambes ensemble, la main gauche est le long du corps, la droite monte au-dessus de la tête. Nous tendons le bras vers le haut et sur le côté, penché sur le corps. Sur l'inspiration nous levons la main, à l'expiration nous nous penchons de l'autre côté.
- Trikanasana est un triangle. Nous écartons les jambes aussi largement que possible, nous déplions l'orteil du pied droit vers la droite, nous levons les bras au niveau des épaules et nous pencheons vers la jambe droite. Nous regardons la paume supérieure. Inspirez, expirez, nous répétons de l'autre côté.
- Guerrier - PI comme dans l' asana précédent, seulement sur la jambe avant accroupie. Le genou fait 90 °, les bras sont étalés sur les côtés. Sur l'inhalation nous revenons à l'IP, nous répétons de l'autre côté.
- Uddiyana bandha (château du milieu) - les jambes sont plus larges que les épaules, les mains reposent contre les genoux. Le corps est incliné vers l'avant, inhalant, exhalant, retenant son souffle. Rise - prenez une respiration.
- Vriksasana est un arbre. Debout sur une jambe de soutien droite, la deuxième jambe est pliée et placée sur la hanche d'une jambe droite. Les mains sont rassemblées et élevées au-dessus de votre tête. A l'expiration, sans changer la position des jambes, nous abaissons le corps vers l'avant, étirons la colonne vertébrale vers l'avant, les bras sont détendus. A l'inspiration on se lève, à l'expiration on étend les bras vers le haut et des deux côtés on les abaisse, on abaisse la jambe. Nous répétons de l'autre côté.
- Héron - levez le bras gauche au-dessus de la tête, pliez la jambe droite dans le genou, saisissez la main droite par le pied et appuyez sur le pied à l'arrière de la cuisse. La jambe de support est égale. À l'expiration, nous nous penchons en avant. En cas d'inhalation, nous nous détendons et abaissons nos jambes. Nous répétons de l'autre côté.
- Diamond - nous sommes assis sur les talons, nous mettons nos mains derrière notre dos, levez les mains aussi haut que possible.
- La serrure est la même que l'IP, soulevez la main gauche sur la tête, abaissez-la sur l'omoplate, tournez la main droite derrière notre dos et soulevez-la vers la paume gauche. Nous couplons nos mains, fixons la position et répétons de l'autre côté.
- Mountain - IP est la même. Les mains se lèvent et se ferment dans la serrure au-dessus de votre tête. Nous concluons le complexe du yoga thérapeutique pour la colonne vertébrale - les mains nous tirent vers le haut, aspirent leurs mains et les poussent sur leurs genoux, les mains baissées le long du corps - la pose de l'enfant.