La noyade du salut - l'œuvre de la noyade. Aucun maître yogi ne peut vous aider à faire face au problème du surpoids ou de l'harmonisation de la vision du monde, si vous ne pratiquez pas le yoga à la maison. L'entraîneur ne peut donner que 20% des connaissances, tout le reste devrait être "extrait" par l'étudiant de manière indépendante.
Faire du yoga à la maison n'est pas difficile. Vous aurez besoin d'un tapis, de vêtements confortables et pendant environ 20 minutes. Si vous voulez commencer avec une direction spécifique du yoga, le hatha yoga est le plus populaire et simple à la maison. Ce style est recommandé à tous les débutants, car il se résume exclusivement à l'entraînement physique.
Nous offrons, pour commencer à apprendre les exercices les plus simples du yoga à la maison. Le soi-disant complexe de développement général.
Exercices
- Asseyez-vous dans une position confortable sur les os de l'ischion, les jambes - dans une position pratique (il est possible en turc ou en demi-lotus), nous connectons les doigts dans le mudra - le gros et l'index est fermé. Redresser les épaules, en étirant avec la couronne. À l'expiration, nous fermons les yeux, nous libérons toutes les pensées, les expériences, les peurs, nous observons notre respiration.
- Nous ouvrons les yeux et commençons l'échauffement. Nous faisons des mouvements circulaires de la tête avec la plus grande amplitude. Nous répétons dans l'un et l'autre côté.
- Nous faisons le verrou des mains, nous tournons les mains et nous étirons vers le haut, puis nous alternons les étirements des mains gauche et droite.
- Nous prenons nos mains derrière le dos, faisons un verrou, nous pencheons en avant, levons les mains verticalement. Nous revenons et redressons nos épaules.
- Les mains devant lui dans la serrure, nous l'allumons en inspirant et expirant, faisons 7 répétitions, puis changeons de mains.
- Nous étendons nos jambes vers l'avant, essayons de nous asseoir sur la plus grande surface des fesses. Ceci est très important dans le yoga pour l'ouverture du chakra situé dans la région pelvienne. Nous marchons «fesses» en avant et en arrière, arrachant les pieds du sol.
- Nous mettons nos mains en arrière, nous étirons les jambes, nous serrons les orteils et nous redressons, comme si nous voulions écarter nos doigts le plus large possible. Cet exercice aide des pieds plats.
- Puis nous bougeons les chaussettes en cercle, tirant les chaussettes et tirant sur nous-mêmes.
- La jambe droite est pliée au genou, le talon à la fesse, la jambe gauche est groupée côte à côte. Nous mettons nos mains en arrière, nous portons le poids du corps dans nos mains. Déchirez lentement le genou droit du sol avec une expiration, debout sur un orteil. Nous faisons des tressaillements - nous retournons une jambe en arrière et nous soulevons sur носочек. Nous retournons les jambes et répétez de l'autre côté.
- Nous revenons à l'IP, nous croisons les jambes et essayons de nous lever sans les mains.
- Salut le soleil - nous approchons du bord du tapis. Pieds ensemble, redressez les épaules, le ventre serré. Avec l'inspiration, nous nous étirons vers le haut, à l'expiration, penche vers le sol. Nous levons la tête, expirons - nous nous agenouillons. Nous faisons comme des push-ups, mais nous pressons les coudes sur le corps, les genoux sur le sol.
- Avec une inspiration venir et spélére dans le dos, abaisser le bassin, le ventre, les jambes sur le sol. Nous réparons la situation et reposons dans la position de l'enfant.