Power yoga est né en 1995. Le créateur du power yoga est l'américain - Beryl Bender Birch. En principe, tous les asanas du power yoga sont pris et légèrement modifiés à partir de l'ashtana du vinyasa yoga, donc B. Birch est accusé de plagiat, et d'ailleurs, il tisse aussi son fameux nom de famille - "Bender".
Les premiers complexes du power yoga ne sont pas très différents des premiers cours de hatha yoga: vous développerez les jambes et les bras, le dos et les hanches. Tout cela, afin de posséder plus librement votre corps, "apprendre à le connaître", procéder à la dynamique.
Exercices de yoga de puissance pour les étudiants plus avancés sont effectuées avec précision dynamique. Peut-être, c'est la raison d'une si grande popularité de cette activité motrice en Amérique - un résultat rapide, une endurance accrue, des muscles entraînés.
Exercices
Nous allons prendre l'ensemble le plus basique d'exercices de yoga de puissance, de sorte que, tout d'abord, vous aurez une bonne idée de votre corps.
- Nous mettons nos mains dans la serrure et s'étendons vers l'extérieur. Le coccyx était détendu, nous imaginons que nous poussons la queue à l'intérieur, comme un chien effrayé. Dynamiquement - nous nous détendons et nous pressons la "queue" sous nous-mêmes. Doucement tendu sur le côté avec la "queue" pré-serrée.
- Nous revenons au centre, penché en avant, parallèlement au sol. Tirez le bassin vers l'arrière, au-delà de la ligne des pieds. Ils sont descendus et ont pendu. Ils se tenaient sur leurs orteils, allongeaient le dos et revenaient à une position parallèle au sol.
- Ils se penchaient et pressaient la tête à leurs pieds. Ils s'étirent vers le haut. Les louches se rassemblaient, se tenaient en parallèle, rassemblaient les pieds ensemble. Jambes sur l'orteil, genoux fléchis, fesses sur le talon. Nous portons le poids du corps vers l'avant pour étirer au maximum les chaussettes.
- Tourner les hanches vers l'extérieur, mettre le bassin sur les talons, les genoux écartés. Alignez votre dos, arrachez vos mains du sol.
- De la pose précédente, nous tendons nos bras en avant, nos jambes restent assemblées, puis étendons à nouveau avec notre colonne vertébrale.
- Les jambes au centre, les genoux se connectent. Les mains sur le sol, redressez vos genoux, étendez-vous. Nous montons doucement avec un dos arrondi.
- Debout sur vos pieds, roulant sur vos orteils, ouvrez vos orteils. Nous sommes debout et réparons la position. L'abdomen est tiré vers le haut, la colonne vertébrale s'étend vers le haut.
- Nous descendons par terre, les jambes croisées. Les mains s'étirent, les doigts étroitement assemblés, le coude tendu. Les paumes sont à la largeur des épaules, les épaules sont abaissées, le dos est droit. Nous travaillons uniquement avec les poignets, nous abaissons les paumes et les retournons vers le haut. Les doigts sont serrés, ne les pliez pas.
- Nous ouvrons nos doigts sans changer la position de la main. Nous baissons les doigts et les retournons vers le haut. Les doigts sont puissants et étirés jusqu'à la fin.
- Nous rassemblons nos pouces et nos mains en poings. La position des mains ne change pas, le coude est étiré. Nous baissons nos poings, les élevons.
- Les mains se redressent, avec des doigts puissants, imaginez comment nous pressons une balle de caoutchouc dans nos doigts. Faites les coupes avec vos doigts, comme si nous serrions la balle.