Récemment, dans les réseaux sociaux, une grande popularité est appréciée par différents défis, ce qui traduit de l'anglais comme un «défi». L'une des actions les plus populaires, auxquelles participaient les stars, consistait à verser de l'eau glacée. Récemment, le chiffre d'affaires gagne du Yoga-Challenging, mais quelques-uns savent encore ce que cela signifie.
Quel est ce défi de yoga?
Ce terme signifie un marathon de yoga avec des tâches pour effectuer une pose ou un exercice. Ils sont donnés tous les jours. Il se propage maintenant activement sur Instagram, où les gens téléchargent des reportages photo de leurs réalisations. Décrivant ce qu'est le yoga-stuffing, il est intéressant de noter qu'ils ont certains organisateurs (hosts), qui peuvent être de 2 à 10. Chaque jour, l'un des hôtes met sur sa page photo des poses avec une description détaillée et des recommandations pour sa mise en œuvre. La tâche des participants est de le répéter et de mettre une photo-confirmation avec un hashtag le même jour et le jour suivant.
Yoga-Challenging n'est pas seulement un divertissement ou une popularisation des sports, car dans quelques jours, dans la plupart des cas, le gagnant est choisi qui a le mieux accompli la tâche ou quelque chose de surpris. Il reçoit des prix de sponsors, par exemple, un formulaire de formation ou de livres. Il est clair que l'objectif initial de la plupart des Challenges est le développement de pages sociales d'organisateurs et de sponsors, mais pour les participants il y a des avantages de participation:
- conseils utiles pour faire des exercices;
- options pour la formation;
- le développement de l'habitude de traiter tous les jours;
- asanas et développement d'une approche créative;
- Rencontres avec des gens intéressants.
Challengage de yoga - Avantage et préjudice
Les avantages des Challenges a déjà été dit, mais on ne peut exclure les bénéfices du yoga lui-même.
- Améliore la flexibilité et rend les muscles élastiques.
- Les avantages du yoga difficile est la capacité à perdre du poids.
- Il forme une belle posture et soulage la courbure de la colonne vertébrale.
- Contrôle la production d'hormones de stress.
- Vous apprend à ressentir et contrôler votre corps .
- Donne de la force et sauve de la mauvaise humeur.
- Pair Yoga Challenge aide les gens à se rapprocher et à se sentir mieux.
Yoga difficile - Contre-indications
Dans certaines situations, la charge physique est interdite, ce qui devrait être pris en compte avant de prendre l'appel. Il y a une liste concernant les contre-indications que le yoga peut avoir:
- maladies inflammatoires des organes internes;
- les problèmes associés au sang;
- troubles du travail du cœur et de l'état des vaisseaux;
- maladies oncologiques;
- période après la chirurgie et les maladies graves;
- augmentation de la pression et de la température;
- problèmes de dos et blessures diverses;
- ARVI, la grippe et l'angine de poitrine;
- la grossesse dure plus de trois mois.
Comment participer à l'incentive de yoga?
Pour participer à de tels défis, il faut des personnes qui ont un entraînement physique ou qui choisissent des tâches légères afin de ne pas se blesser. La participation à l'incitation au yoga nécessite une inscription dans les réseaux sociaux où de tels événements ont lieu. Il est recommandé d'avoir un tapis et un uniforme de sport afin que rien ne gêne, et vous pouvez voir que l'asana est effectué correctement. Pour les entraînements jumelés, vous avez besoin d'un partenaire. En outre, il devrait y avoir une opportunité technique pour faire une photo ou une vidéo de haute qualité.
Yoga Challenge pour les débutants
Si une personne vient juste d'apprendre le yoga, cela ne vaut pas la peine de prendre part à de tels défis, car pour les personnes non préparées, cela peut être une occupation dangereuse. Si vous pouvez trouver un défi de yoga facile, alors vous pouvez essayer d'y participer. En même temps, pour les débutants, de tels appels seront utiles parce que vous pouvez apprendre beaucoup de choses nouvelles, car les hôtes donnent des explications détaillées et des recommandations utiles.
Défis du yoga - Positions
Certaines règles doivent être prises en compte lors de l'exécution d'asanas.
- Postures pour l'encombrement de yoga pour deux, trois et pour une formation unique sans mouvements brusques. Enregistrez chaque mouvement pour un minimum de trois respirations / expiration.
- Soyez attentif à chaque mouvement et écoutez votre propre corps. Il est important d'exclure toutes les pensées étrangères et de sentir vos muscles.
- Notez que les postures ne doivent pas causer de tension musculaire, alors faites du sport avec plaisir.
Yoga Challenge pour 1 personne
Un seul yoga est plus perçu comme un défi pour soi-même, parce que l'on a besoin d'autodiscipline, de responsabilité et d'une approche sérieuse des affaires. Yoga Challenge on 1 convient aux débutants, et pour les athlètes expérimentés, l'essentiel est de sélectionner des asanas appropriés.
- Urdhva Padmasan . Si la pose classique du lotus est donnée facilement, alors vous pouvez essayer cet asana. Il n'est pas recommandé de l'effectuer aux personnes qui ont des problèmes avec les genoux et le cou. Assis, prends la position du lotus et couche-toi sur le dos. Soulevez le corps vers le haut, en le soutenant avec vos mains. Ils peuvent être placés sur la taille ou les hanches près des articulations du genou.
- Bhekasana . Yoga Challenge pour les débutants ne comprend pas cette posture de grenouille complexe, car elle nécessite de la force et de la flexibilité. Asseyez-vous sur le ventre, écartez légèrement les jambes, pliez-les sur vos genoux. En inspirant, saisissez la partie supérieure de vos pieds avec vos mains. Les brosses doivent être déployées de façon à ce que les poignets soient pointés vers l'arrière et les doigts vers l'avant. Les pieds doivent être dans un plan parallèle au sol. Pour assurer la meilleure déviation des genoux et protéger les ligaments, il est utile de tirer légèrement les mollets. En expirant, abaissez la partie supérieure de vos pieds, en rapprochant vos doigts de vos hanches. À ce moment, effectuez une déviation dans le bas du dos, en soulevant le haut du corps.
Yoga Challenge pour deux
Vous pouvez travailler ensemble, mais il est important que vous ayez une relation de confiance avec votre partenaire. Les performances conjointes des asanas rassemblent et aident à atteindre l'harmonie non seulement avec votre corps, mais aussi dans les relations. Yoga Challenge on 2 s'appelle akroyoga et trust-yoga.
- Le couple est assis dans la position du lotus avec le dos l'un à l'autre. Pendant plusieurs minutes, les gens doivent être à l'écoute, en écoutant le souffle de leur partenaire. Ensuite, vous devez vous étirer pendant que vous expirez et tournez doucement votre épaule gauche, plaçant votre main gauche sur le genou droit de votre partenaire, et votre main droite sur votre genou gauche. Le partenaire répète la même chose.
- Inclinez vers l'avant debout. Les participants doivent se tenir dos l'un à l'autre et faire une pente douce vers l'avant. Tirez les bras devant vous et étreignez votre partenaire par les épaules. Dans cette position, vous devez rester quelques minutes.
- Le bateau Asana, qui peut souvent être vu en yoga-réunion, est également appelé Navasana. Les partenaires doivent s'asseoir l'un en face de l'autre, tirer les jambes vers l'avant et les relever, reliant les pieds. De plus, les mains doivent être retirées devant lui et connectées avec un partenaire. Le dos devrait être dans une position de niveau.
Yoga Challenge pour trois
Les asanas, auxquels trois personnes peuvent participer en même temps, exigent un haut niveau de forme physique et de confiance, sinon rien ne sortira. Yoga Challenge on 3 - l'option idéale pour la famille. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec de tels asanas:
- La première pose est effectuée en position debout et les participants doivent se tenir alignés comme indiqué sur la figure ou d'une autre manière, cela n'a pas vraiment d'importance. Levez les mains et tenez-vous les uns aux autres. Après cela, le poids du corps devrait être transféré à une jambe, et le second devrait être plié au genou et pris sur le côté. Arrêtez de faire face à la surface interne de la cuisse de la deuxième jambe. Gardez votre équilibre, sans oublier la respiration calme.
- La prochaine pose est très populaire dans le partage de yoga pour trois. Le premier participant doit reposer sur le sol avec ses mains et ses pieds (le talon doit être arraché du sol). Les fesses pointent vers le haut pour que le corps forme un angle droit. La deuxième personne repose également sur le sol avec ses mains, mais en même temps il jette ses jambes sur un partenaire qui est déjà dans une pose. Ses pieds doivent reposer contre le bas du dos. Il est important que le corps forme un angle droit. Le troisième participant répète les mêmes actions en gardant le bon angle dans le corps.
Yoga Challenge pour les enfants
Beaucoup de parents attirent les enfants à ce sport dès leur plus jeune âge. Les défis du yoga pour deux pour les enfants ou pour un enfant poursuivent de tels objectifs: aider à rassembler la famille autour d'un but, affecter positivement la santé et la flexibilité du corps et favoriser la socialisation de l'enfant . Yoga Les défis doivent être présentés comme un jeu, par exemple vous pouvez représenter les poses d'animaux ou répéter l'image des objets. Si vous prenez des exercices simples, même les enfants de moins de trois ans peuvent participer à l'action.