Les cours de yoga vous aideront à trouver l'harmonie, à ressentir votre corps et à nettoyer l'âme. En outre, la performance régulière d'un ensemble d'exercices de yoga pour la perte de poids, contribuer à la perte de poids. Cela est dû aux changements et à la normalisation des processus dans le corps, de l'énergie à la physique (normalisation du métabolisme , purification du sang et des intestins, amélioration des systèmes respiratoire et endocrinien). La pratique des exercices de respiration du yoga devrait être effectuée avec constance, pour la perte de poids - tous les jours pendant une demi-heure.
Cinq exercices de perte de poids
Aujourd'hui, nous parlerons de yoga pour les débutants, et plus particulièrement d'exercices pour perdre du poids.
Asana №1. Bhujangasana
Prenez la posture de la planche. Les paumes sont enlevées au sol, nous tirons les chaussettes. Nous expirons, étirons le corps de la nuque aux talons en ligne. Nous plions les coudes, pressons-les sur les côtés et descendons lentement. Toucher le front du sol, tirez les pieds et appuyez sur le support. À l'expiration, inclinez les coudes de façon à obtenir un angle droit et soulevez le thorax. L'expiration suivante et vous lentement unbend coudes. Le bassin ne sort pas du sol, mais sa poitrine s'étire vers le haut. Nous levons la tête. La nuque regarde en arrière, le visage est tiré vers le haut. Lentement, nous nous allongons sur le sol et respirons.
Asana №2. Shalabhasana
Allongez-vous sur le ventre et reposez-vous sur le sol avec la hanche, les pieds et le front. Les mains le long du corps, l'arrière des paumes repose contre le sol. Nous soulevons les épaules pendant que nous expirons et simultanément tirons la main vers les pieds. Nous inspirons et relevons la poitrine autant que possible vers le haut. Nous exhalons et élevons nos jambes, en foudroyant le bas du dos. Gardez l'équilibre Allons-y et respirer.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Prenez la posture de la planche. Expirez et soulevez le bassin brusquement vers le haut et le dos. Les talons reposent sur le sol, nous plaçons nos têtes entre nos mains. Nous tirons l'arrière de la tête et redressons nos épaules. Redressez vos genoux et alignez votre respiration. Puis brusquement nous transférons les pieds des pieds aux mains et nous embrassons les tibias. Nous levons les coudes sur les côtés et tirons les hanches vers l'estomac, et déplaçons la poitrine vers les genoux, l'arrière du cou vers les pieds.
Asana №4. Paripurna Navasana
Nous prenons une pose assise sur le sol et saisissons les jambes sous le genou. Soulevez vos pieds du sol et gardez votre équilibre. Nous gardons le dos droit et le tibia parallèle au sol. Nous expirons, redressons nos jambes et gardons nos mains sous nos genoux. Nous prenons une profonde respiration et redressons nos épaules. Nous expirons et étendons nos bras en avant, parallèlement au sol. Nous gardons l'équilibre.
Asana №5. Shavasana
Nous nous étendons sur le dos, tournons nos paumes vers le haut et redressons nos épaules. Appuyez fermement sur les omoplates et l'arrière de la tête sur le sol, et maintenez la colonne vertébrale allongée. Les jambes sont à la largeur des épaules et les tirer parallèlement au sol. Fermez les yeux et expirez. Détendez-vous et calmez-vous. Nous restons pendant 10 minutes, puis nous levons doucement sans mouvements brusques du côté droit.
Afin d'évaluer avec quelle efficacité le yoga aide à perdre du poids, essayez d'oublier les échelles et profitez simplement des activités. Santé à toi et harmonie.