La technique du pranayama est un domaine important de la pratique du yoga, comme les exercices de respiration. Ils doivent être développés en parallèle avec les asanas, sinon la connaissance du yoga sera insuffisante, insuffisante. Pranayama exercices de respiration ont de nombreuses variétés, et nous allons analyser certains d'entre eux afin que vous puissiez représenter plus précisément l'essence de ces pratiques.
Pranayama: exercices en mouvement
Pranayama pour les débutants peut commencer par les exercices les plus simples, que vous n'avez même pas besoin de passer beaucoup de temps à faire. Par exemple, pratiquer le pranayama pendant les promenades:
- Respirez comme d'habitude par le nez. Inspirez et comptez exactement quatre étapes avec votre pied droit.
- Après cela, commencez à expirer et faites-le pendant quatre étapes avec votre pied gauche.
Simplement? Incroyablement simple! Mais cette respiration pranayama aide non seulement à enrichir les cellules en oxygène, mais aussi à détendre le système nerveux, à se distraire des pensées vides. Il est recommandé de pratiquer cette pratique dans les 15 minutes.
Pranayama pour les débutants: Ujaya
Cette pratique nécessite une statique, et sur le mouvement de l'utiliser ne fonctionnera pas. Cependant, c'est aussi incroyablement simple:
- Asseyez-vous à plat, confortable, dans une position de lotus ou avec vos jambes cachées sous, toujours avec un dos droit.
- Détendez tout le corps, muscle après muscle, progressivement. Réduisez l'écart de voix de manière à ce que l'air qui le traverse donne un léger sifflement (il est léger, à peine perceptible).
- Prenez une respiration - lente et douce, en huit points (un compte est d'environ une seconde).
- Effectuer une expiration lente - dans 16 comptes.
Cela devrait être fait pendant environ 15 minutes. Comme toute autre pratique du yoga, elle ne doit être pratiquée que dans un état calme et détendu, et toute sa performance doit être accompagnée de confort. Par conséquent, si au début vous trouvez difficile de retenir votre souffle, vous devez faire de petites indulgences.
C'est Ujaya pranayama qui donne une merveilleuse relaxation et est particulièrement recommandé pour l'exécution immédiatement après la pratique des asanas. Il supprime parfaitement le stress, et si vous voyez que vous êtes obsédé par un problème, détendez-vous et faites ce pranayama - cela vous aidera à trouver le meilleur moyen de sortir de la situation.
Nadi shodhana pranayama
Il y a une opinion que c'est cette pratique qui peut corriger les distorsions particulières qui apparaissent dans les corps physiques et subtils de l'homme. C'est une transition vers des pratiques méditatives qui sont nécessaires dans le yoga. En outre, la pratique régulière de nadi shodhana pranayama vous permet de renforcer l'immunité et de soulager le stress.
- Asseyez-vous dans la position du lotus.
- Sur la main droite (si vous êtes le droitier), pliez le majeur et l'index, en les pressant sur la paume de votre main.
- Avec un tampon, fermez doucement la narine droite aussi près que possible du nez du nez.
- Inspirez lentement par la narine gauche.
- Relâchez la narine droite et fermez la narine gauche.
- Effectuer une expiration lente.
- Continuez également quelques fois de plus.
- Ce pranayama est effectué pendant 15 minutes. Gardez votre bras droit détendu.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de difficile en pratique avec le nom mystérieux du pranayama. Plus vous le pratiquerez, plus facile et facile vous sera donné, et plus les résultats seront évidents.
Séparément, il est nécessaire de dire sur le temps d'exécution. Il n'y a aucun sens à faire de telles pratiques pendant moins de 15 minutes - le corps n'a tout simplement pas le temps de réaliser ce qui se passe et l'effet que vous n'obtiendrez pas - ou obtenir, mais pas si brillant. À un niveau avancé, vous pouvez respirer pendant au moins une heure d'affilée. Pranayama nadi shodhana pour les débutants est bien couvert dans la vidéo proposée - il répondra également à certaines de vos questions.