Le sommeil est une condition dans laquelle le corps est entièrement restauré et détendu. Si vous voulez réussir à dormir plus longtemps, se sentir mieux le matin et normaliser votre régime de repos en général, référez-vous au complexe de yoga avant d'aller au lit pour les débutants. Ne pas oublier que pendant trois heures avant de se coucher, il faut manger une dernière fois, la chambre à coucher doit être ventilée, et aller dormir dans un état détendu.
Exercice de yoga avant le coucher - Sirshasana
Commencez par une simple détente allongée sur le dos. Inspirez et expirez en douceur, en imaginant que l'air ne sort pas du nez, mais de différents organes - dos, orteils, etc.
En fait, Sirshasana est une position sur la tête. Tenez-vous sur la tête contre le mur et tenez-vous le plus longtemps possible. Idéalement, cette durée devrait être portée de 30 secondes à 3 minutes.
Yoga relaxant avant d'aller au lit: Bhujangasana
Recommencez avec la relaxation pendant une minute, puis passez à la "pose du cobra". Pour ce faire, reposez-vous d'abord sur votre ventre, posez vos paumes sur le sol et réunissez vos coudes derrière votre dos. Le menton doit aller doucement sur le sol, puis soulevez doucement la tête et inclinez-le aussi loin que vous le pouvez. Imaginez que vous traînez votre menton au coccyx, gardez la pose pendant 1-2 minutes. Ensuite, tirez le cou vers l'avant. Si vous voulez vous endormir rapidement, le dernier mouvement devrait être manqué, et détendez-vous.
Yoga au coucher: Viparitakarani mudra
Prenez une posture familière de «bouleau» dès l'enfance: allongez-vous sur le dos, arrachez vos jambes du sol et, posez vos mains sur le bas du dos, et les coudes sur le sol, gardez vos jambes en position verticale. Le menton ne doit pas reposer sur la poitrine. Juste 2 minutes dans cette position - et vous avez préparé votre corps pour dormir.
Idéalement, la transition d'un exercice à un autre devrait être aussi douce et calme que possible. Le plus tôt vous commencerez à obtenir quelque chose de continu à partir de ces trois exercices, plus tôt vous apprendrez à quel point le sommeil profond et calme du yoga dort.