Le yoga est une sorte de science sur l'union de l'homme avec l'univers. Il nous enseigne à être «ici et maintenant», à concentrer notre attention sur le moment présent, à nous détendre, ou, au contraire, à mobiliser nos forces. Le yoga est très populaire parmi les femmes, les hommes, les couples et même parmi les enfants. Bien sûr, cela, bien sûr, passe-temps utile ne pouvait pas contourner les femmes enceintes.
Les avantages du yoga pendant la grossesse
Dans le premier trimestre, le yoga pour les femmes enceintes diffère peu de l'entraînement conventionnel avant la grossesse. Votre ventre n'a pas encore grandi, votre dos n'est pas chargé, vos jambes ne gonflent pas. Donc, c'est le moment idéal pour améliorer votre santé dans une situation aussi délicate.
Il est très difficile de décrire en quelques mots le bénéfice du yoga pour les femmes enceintes. D'abord, nous devons mentionner l'aspect psychologique. Beaucoup de femmes ont peur de l'accouchement, elles ont peur de la douleur et quelle sera leur vie après la naissance de l'enfant. Certaines femmes ont peur du changement, avant de tomber enceintes, elles ont même peur de penser à la conception. Tout cela - des problèmes psychologiques, des peurs qui ne nous permettent pas de respirer sur toute la poitrine. Pour ces femmes, la partie la plus importante de la formation sera la méditation et les exercices de respiration. Pendant la méditation, vous pouvez détendre votre esprit agité, et la pratique de la respiration vous permet de calmer et de repenser les choses.
Deuxièmement, les postures de yoga pour les femmes enceintes permettent d'éliminer la tension progressivement croissante sur la colonne vertébrale, et aussi d'éviter les maladies de la colonne vertébrale et les troubles de la posture qui surviennent souvent après l'accouchement.
Faire du yoga pour les femmes enceintes dans le premier trimestre, vous permettra d'éviter la toxémie, l'enflure, les vergetures et l'excès de poids. Le poids corporel, bien sûr, va augmenter, mais exactement autant que physiologiquement nécessaire.
Le yoga est utile non seulement pour les femmes enceintes, mais aussi pour l'enfant. Le foetus reçoit du sang oxygéné, les exercices l'aident à prendre la bonne position dans l'utérus, ce qui signifie que sa naissance sera plus facile et plus rapide.
Exercices
- Nous nous mettons dans une position confortable, les jambes écartées à la largeur des épaules, nous inspirons et, entre les mains, levons les mains. Nous nous étirons et rejetons la tête en arrière. Avec une expiration, nous laissons tomber nos mains et notre menton sur la poitrine.
- La respiration peut être combinée avec un échauffement du cou - sur l'inspiration par le côté droit nous soulevons la tête, à l'expiration par la gauche nous l'abaissons. Nous faisons 10 à 12 cycles.
- Nous inspirons, nous étirons et, par une longue expiration, nous laissons tomber nos mains et nous squattons, comme si nous réduisions l'air.
- Sur l'inspiration, nous nous étendons dans une légère déflexion, les bras sont divorcés et s'étendent à travers le haut du dos, la taille est légèrement pliée, le bassin en avant. À l'expiration, nous partons d'abord en avant, ramenant le bassin à l'IP, puis nous nous baissons vers le sol avec le verrou de coude. Après avoir terminé plusieurs approches, vous pouvez simplement accrocher avec vos mains verrouillées dans la serrure pour détendre votre dos.
- A l'inspiration, levez votre bras droit, nous donnons un peu d'avance au coccyx, avec l'expiration nous laissons dans la pente latérale. La poitrine est ouverte, nous regardons vers le bras tendu. Nous faisons 5 - 7 cycles et changeons de côté.
- Nous connectons les mains ensemble au-dessus de la tête, avec une expiration nous laissons dans une extension directe de la colonne vertébrale, pliant vers l'avant parallèle au sol.
- À l'inspiration, nous nous levons, nous expirons - nous retirons notre main droite, et nous tendons en diagonale avec la main avant. Nous nous levons et changeons de mains.
- Sur l'inspiration nous nous levons, nous lions les mains ensemble, nous plions les genoux et sur une expiration nous nous penchons légèrement vers l'avant, spélé dans une longe.
- Torsions légères - de l'asana précédent, placez votre main droite sur le sol au centre, légèrement en avant de vos jambes, et tournez le corps en étirant votre bras gauche. Nous levons les yeux, par la main. Avec une expiration nous abaissons la main gauche et nous nous tirons vers le haut avec la main droite. A l'expiration nous abaissons la main droite, sur l'inspiration nous montons vers le haut, les mains laissent tomber vers le bas.