Yoga pour la perte de poids - quel yoga est meilleur pour perdre du poids?

Il peut sembler que le yoga pour la perte de poids est inefficace, mais en fait ce n'est pas le cas. Cette direction affecte positivement le travail des organes et des systèmes internes, ce qui aide à perdre du poids et améliorer le travail du corps. Il existe plusieurs types de yoga que vous pouvez pratiquer.

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids?

Beaucoup sont convaincus qu'une direction sédentaire ne peut pas aider à faire face à l'excès de graisse, mais ce n'est pas le cas. Pour s'assurer que le yoga aide à perdre du poids ou pas, restons sur ses principaux avantages:

La plupart des asanas sont construits sur la tension musculaire statique, y compris profonde, visant à maintenir l'équilibre.
Affecte positivement l'action du système nerveux, dysfonctionnement qui conduit à fréquents voyages au réfrigérateur.
La respiration profonde favorise l'accélération des processus métaboliques. Le yoga stimule le système digestif.
Il y a une perte de poids progressive, ce qui est important pour la beauté du corps.

Il est important de connaître non seulement l'utilisation du yoga pour la perte de poids, mais aussi les contre-indications existantes afin que la formation ne porte pas atteinte à la santé. Bien que les exercices semblent légers et épargnants, ils ne peuvent être pratiqués dans la période postopératoire, après des lésions cérébrales traumatiques et des troubles psychologiques. La formation est contre-indiquée en cas de problèmes importants avec le coeur et le système musculo-squelettique. Il est important d'ajuster les classes en fonction de l'état du corps, par exemple, dans les jours critiques, il est important de tout faire doucement et en douceur, en évitant les rebondissements et les recourbements.

Il y a des maladies et des conditions quand vous devez temporairement abandonner le yoga:

température augmentée ou diminuée;
estomac surpeuplé;
charges sportives sérieuses;
forte fatigue physique et émotionnelle;
état dépressif;
sauts de pression;
tendance à saigner.

Quel yoga est meilleur pour perdre du poids?

Il y a beaucoup de directions de yoga qui ont des asanas communs, mais chaque espèce a ses propres différences, par exemple, la concentration sur la respiration ou les poses changeantes dynamiques. Cours de yoga pour la perte de poids peuvent avoir lieu à la maison ou dans le hall. Il est important que chacun choisisse la direction pour lui-même, car les exercices doivent être effectués correctement, sinon il n'y aura pas de résultat.

Hatha Yoga pour la perte de poids

La direction la plus populaire, qui est la principale des autres variétés de yoga. Il enseignera la relaxation et la concentration, ainsi que la respiration et la rétention de l'équilibre. Le yoga chaud pour la perte de poids aide à réduire le volume du sujet dans les zones à problèmes en raison de la présence d'exercices intensifs. Ceci s'explique par le fait que pendant l'entraînement, il y a un effet sur les organes et leur saturation en oxygène. Hatha yoga recommandé pour les problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations.

Respiration du yoga pour perdre du poids

Une des directions les plus anciennes dans le yoga, qui est basée sur la respiration appropriée. L'exercice régulier permet d'accélérer les processus métaboliques, ce qui est important pour le clivage des graisses stockées. Avec leur aide, vous pouvez normaliser la glycémie, nettoyer les toxines et réduire la sensation de faim. En outre, les exercices de respiration de yoga pour la perte de poids ont un effet positif sur tous les systèmes et les organes internes, ce qui a un effet positif sur le travail de l'organisme entier.

Kundalini Yoga pour la perte de poids

Une des directions disponibles, qui combinent les asanas, la respiration, les gestes, la concentration, les serrures musculaires et les vibrations sonores. Kundalini yoga pour amincir l'abdomen est efficace en raison de la combinaison des asanas sédentaires avec la dynamique. En conséquence, le métabolisme est accéléré, le niveau d'hormones et le système digestif sont normalisés. Après quelques pratiques, on remarquera que la nourriture cessera d'être la principale source d'émotions positives.

Yoga dans des hamacs pour perdre du poids

Cette tendance au yoga est apparue relativement récemment, mais elle a déjà trouvé ses fans. Dans celui-ci, les asanas classiques sont réalisées dans des hamacs suspendus au plafond. Le yoga aérien dans les hamacs pour la perte de poids a un avantage significatif - pendant l'exercice, la charge est enlevée de la colonne vertébrale, ainsi elles peuvent être exécutées même par des personnes avec des problèmes de dos. Se débarrasser de l'excès de poids à l'aide de l'aéro-yoga se produit progressivement.

Ashtanga Yoga pour la perte de poids

Une tendance moderne populaire qui a émergé du hatha yoga. Il est basé sur la fluidité d'une posture dans une autre grâce à des liens spéciaux. Yoga du matin pour la perte de poids ou des classes à d'autres moments se produisent sans un seul arrêt, c'est donc une direction dynamique. Ashtanga est adapté pour les personnes qui ont un bon entraînement physique. Si les exercices sont ajoutés à la séance d'entraînement de l'aérobic, alors c'est déjà du yoga de puissance pour la perte de poids: les exercices avec poids sont rapidement remplacés par des asanas pour l'étirement, puis le complexe respiratoire est effectué.

Exercices de yoga pour perdre du poids

Plusieurs règles et recommandations doivent être prises en compte pour que la formation soit efficace:

Vous pouvez le faire à tout moment, mais il est préférable de le faire le matin ou le soir avant d'aller au lit.
Il est important que la pièce soit bien ventilée et, dans tous les cas, ne vous engagez pas immédiatement après un repas.
Yoga pour les débutants pour la perte de poids devrait commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles et les articulations. Assurez-vous de faire des exercices d'étirement.
Surveillez la respiration qui devrait être nasale.
Faites des exercices sans mouvements brusques, gardant la dimension et la douceur.
Après avoir terminé l'exercice, faites défiler 5-10 minutes. pour la relaxation ou la méditation.
Le premier entraînement pour le yoga pour perdre du poids ne devrait pas durer plus de 20 minutes, puis le temps devrait être augmenté.
Pour progresser, il est important de commencer à pratiquer avec des asanas légers et d'augmenter graduellement la charge.

Yoga pour le ventre de perte de poids

Se débarrasser des entrepôts laids dans la zone abdominale est facile, le plus important, engager régulièrement. Il existe des exercices simples de yoga pour amincir le ventre et les côtés qui aideront à atteindre l'objectif:

Assis sur le sol, pliez les genoux. Tout en expirant, inclinez le corps en arrière et arrachez vos jambes du sol, en redressant vos genoux. En conséquence, le corps devrait former un angle, et le point d'appui devrait être sur les fesses. Il est important de trouver un équilibre pour ne pas s'effondrer. Les mains tirent vers l'avant et les maintiennent dans un plan parallèle.

Les exercices simples de yoga pour la perte de poids incluent cette position: asseoir sur votre dos, soulevant votre jambe droite pliée au genou. Mettez vos mains sur les côtés, en appuyant votre taille sur le sol. À l'expiration, abaisser le genou vers la gauche, le corps reste en place et la tête tourne dans la direction opposée. Effectuer dans les deux sens.

Placez sur votre estomac et reposez-vous sur vos paumes, en les plaçant directement sous vos épaules. Inspirez, soulevez le corps et pliez dans le dos. Tenir dans une pose pendant une demi-minute et lentement couler.

Yoga pour amincir les cuisses

L'un des problèmes les plus courants est les hanches, et ce qui est le plus triste est de réduire les volumes ici n'est pas si simple. Le yoga pour la perte de poids des fesses et des cuisses implique l'exécution régulière des poses suivantes:

Faites un pas en avant, avec cela en levant les mains. Mettez les paumes dans la serrure en ne laissant que les index. L'autre jambe est tirée en arrière et soulevée en inclinant le corps vers l'avant. En conséquence, le corps devrait former une ligne parallèle au sol. Tenez la pose pendant 15-20 secondes. et faire tout sur l'autre jambe.
Pour l'exercice suivant, placez-vous dans le bar, seules vos mains doivent se pencher vers les coudes et appuyez-les contre le corps. Le corps doit être droit. Restez dans la pose aussi longtemps que possible.
Yoga pour la perte de poids a des exercices efficaces pour les hanches et voici l'un d'eux: mettez vos pieds au niveau des épaules et accroupissez-vous avant que les cuisses atteignent le plancher parallèle de la ligne. Gardez vos mains devant vous et restez dans cette position le plus longtemps possible. Les athlètes expérimentés peuvent encore et rester sur leurs orteils.
Mettez vos pieds plus larges en tournant les orteils de votre pied droit sur le côté de 90 ° et en inclinant le corps dans la même direction, en pliant simultanément votre jambe. L'autre jambe doit rester en position avancée et les doigts doivent être déployés à 45 °. Gardez vos mains au niveau des épaules, un seul reste sur le sol, et l'autre - sur le côté. Répétez dans les deux directions.
Asseyez-vous sur votre estomac, en écartant les bras sur les côtés. Plier dans le bas du dos tout en soulevant la partie supérieure du corps et des jambes.

Yoga pour les fesses de perte de poids

Vous pensez que vous pouvez obtenir de belles fesses seulement si vous êtes engagé avec beaucoup de poids, mais vous ne le faites pas. Il y a des postures de yoga spéciales pour amincir cette partie du corps:

Placez sur l'abdomen et placez les paumes sous le bassin. Tendre le bas du dos et les fesses, soulevez les jambes et maintenez-les sur le poids pendant un maximum de temps.

Être sur le dos, pliez vos jambes afin que les chevilles sont perpendiculaires au sol. Soulevez le bassin et placez vos mains en dessous, en les fermant dans la serrure. Tenez le corps de sorte que de la poitrine aux genoux était une ligne droite.

Tenez-vous à quatre pattes, puis à l'expiration commencez à redresser vos genoux, en soulevant vos fesses. En conséquence, le corps doit former un angle droit. Il est important de s'assurer que les talons ne se détachent pas du sol et que les muscles des muscles fessiers soient étirés.

Yoga pour les mains amincissantes

Beaucoup dans leur formation ne font pas attention aux mains, bien que souvent ici les muscles deviennent flasques et affaissés. Pour éviter cela, un complexe de yoga d'exercices de perte de poids devrait inclure:

Mettez l'accent sur vos mains et il est important d'appuyer vos coudes contre votre corps. Abaissez votre poitrine plus près du sol et restez dans cette position pendant une demi-minute.

Prenez l'accent de mentir, comme dans le bar classique, c'est-à-dire en mettant l'accent sur les coudes, mais seulement besoin de relier les paumes. Tenez le corps en position verticale pendant 30 secondes maximum.

Yoga pour la perte de poids comprend un tel exercice: asseyez-vous sur le côté et mettez votre bras inférieur sous votre épaule. Soulevez le bassin pour que le corps devienne droit et tirez l'autre bras vers le haut. Il est important de maintenir la pose pendant un maximum de temps.