Beaucoup de personnes dans leur vie ont fait face à une situation où il n'y a simplement aucune force pour n'importe quoi, on veut échapper quelque part et se cacher de tout le monde. Tout le blâme pour le rythme quotidien frénétique et les nombreux stress qui se produisent littéralement à chaque pas. La méditation pour la relaxation de la psyché est un excellent moyen de faire face à un tel état et de revenir à une vie normale et tranquille. De plus, une pratique régulière aide à se restreindre dans la vie et ne réagit pas tellement aux épreuves.
Qu'est-ce que la méditation fournit pour la relaxation?
Beaucoup de gens pour se détendre choisir un canapé près de la télévision, mais en fait, il existe des moyens plus efficaces et agréables, se débarrasser du négatif accumulé pour la journée. À ce jour, de nombreuses techniques visent à détendre et à calmer les états physiques et mentaux, comme le yoga , le qigong, etc. La méditation pour la détente et le soulagement du stress peut facilement faire face à la dépression et à la colère. réduire le risque de problèmes avec le système cardiovasculaire et nerveux. Cela commence avec 20 minutes, et ensuite, si vous le voulez, vous pouvez augmenter le temps.
Comment méditer pour détendre le corps et l'esprit?
La respiration profonde est considérée comme la façon la plus simple et la plus efficace de se détendre. Être dans une situation stressante, une personne commence à respirer plus souvent et le corps n'a tout simplement pas assez d'oxygène. Voici quelques exercices simples qui aideront à faire face à ce problème:
- Lentement inspirez et expirez par le nez pour 4 chefs d'accusation. Cet exercice est génial quand il est difficile de s'endormir.
- À chaque expiration, vous devez relaxer délibérément les épaules et les muscles supérieurs de la poitrine. De cette façon, le diaphragme commence à participer à la respiration.
- L'exercice suivant est tiré du yoga. Les hommes doivent fermer la narine droite avec le pouce de leur main droite et respirer profondément à travers la narine gauche, et les femmes devraient faire le contraire. À l'inspiration maximale, fermez la narine gauche avec l'annulaire aux hommes et le doigt droit aux femmes, et expirez.
Pour atteindre le résultat souhaité, vous devez d'abord méditer tous les jours, et après un certain nombre de séances peut être réduit à deux fois par semaine.
Méditation pour une relaxation complète
Il existe de nombreuses pratiques différentes qui vous permettent d'atteindre l'objectif souhaité, nous vous suggérons de vous concentrer sur l'un d'eux en détail. Il est pratique de s'installer dans un endroit calme, où rien ne va distraire. Il est préférable de s'asseoir, il est important que le dos soit plat. Vous devriez choisir pour vous-même un certain point de concentration , cela peut être une sensation intérieure, un souvenir ou tout autre objet, par exemple, la flamme d'une bougie. Dans la tête il ne devrait pas y avoir de pensées, seulement le point choisi, qui devrait porter en soi une énergie apaisante. Pour faciliter la relaxation, vous pouvez allumer une musique calme et tranquille. Si vous avez choisi une image, par exemple, une plage de la mer, vous devez tout imaginer dans les moindres détails: sable chaud, brise légère, vagues rafraîchissantes, roulement
Méditation pour le sommeil et la relaxation "Conscience du corps"
Cette pratique est très facile, mais il vaut la peine de considérer que beaucoup d'entre eux s'endorment immédiatement, alors vous devez le faire à la maison. Disposer dans une position confortable. Vous devez commencer à respirer profondément et sentir la tension disparaître du corps. L'étape suivante consiste à se concentrer sur le bout des doigts, il est important de sentir comment l'énergie, grâce à la respiration, remplit chaque doigt. Quand ce point est la relaxation complète, vous devez passer aux genoux, puis aux mains, à la colonne vertébrale et ainsi de suite, jusqu'à ce que l'énergie atteigne la couronne. A ce moment, le corps devrait être aussi détendu que possible et l'esprit calme. Après cela, 10 minutes supplémentaires sont recommandées. se coucher.