En plus des programmes de conditionnement physique habituels, diverses pratiques qui nous viennent d'autres pays sont populaires ces jours-ci. Par exemple, les asanas du yoga pour la perte de poids gagnent en popularité. Cet effet donne vraiment ces leçons, mais le bon yoga est un mode de vie, pas seulement de l'exercice. Si vous utilisez le complexe de yoga, l'effet sera meilleur.
Avec quoi combiner asanas pour la perte de poids?
Pour atteindre un maximum de résultats, il est recommandé de combiner le yoga avec la nutrition, qui est pratiquée par le yoga. C'est un régime végétarien, dans lequel la viande, la volaille et le poisson sont interdits, et l'accent est mis sur les légumes , les fruits, les céréales et les produits laitiers.
Manger 4-5 fois par jour dans de petites portions de nourriture végétarienne, en évitant le sucré, la farine et la graisse, vous trouverez que les asanas pour la perte de poids de l'abdomen, les cuisses et autres zones à problèmes donnent un effet plus vif.
Asan Complex pour la perte de poids
Nous allons considérer une approche inhabituelle - les techniques de respiration du yoga. Ils sont similaires aux techniques de respiration occidentales populaires (par exemple, oxysize), et donnent un bon effet en termes de réduction du volume corporel:
- Kapalabhati . Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Expirez et dessinez votre ventre autant que possible, en imaginant que votre nombril touche la colonne vertébrale. Inspirez, respirez à une allure rapide, tout en maintenant une détente et un calme général. Tout d'abord, compléter 3 séries de 20 cycles respiratoires, puis augmenter ce nombre à 60-70.
- Agnisara-dhauti . Après le premier exercice, redressez-vous, étirez-vous, resserrez les muscles des fesses et du périnée. Effectuez un demi-face, mettez vos mains dans vos hanches, expirez aussi profondément que possible, en imaginant que le ventre touche la colonne vertébrale. Retenez votre souffle, portez l'estomac d'avant en arrière. Détendez-vous et collectez lentement de l'air, gonflant l'estomac. Répétez 3-5 fois.
Il existe d'autres complexes de yoga pour la perte de poids, et l'un d'eux, vous pouvez le voir dans la vidéo pour cet article.