En Inde, il existe depuis longtemps un art de faire des asanas sur des poteaux et des cordes. Cela prouve une fois de plus le désir éternel de l'homme de surmonter la gravité et de sentir la facilité de la fuite. Eh bien, le yoga dans les hamacs est vraiment une occasion de monter en flèche.
Les cours de yoga dans les hamacs ont été relancés au XXe siècle grâce aux efforts de BK Iyengar et de sa fille Gita. En ce qui concerne les avantages, les subtilités, la sécurité et les preuves médicales du yoga, Iyengar a décrit toutes ces informations dans son propre livre.
Aujourd'hui, les classes de hamac sont devenues très populaires parmi les personnes qui, pour une raison quelconque, sont difficiles à exécuter asanas lorsqu'ils sont sur le terrain. Cela s'applique aux personnes obèses qui ont besoin de minimiser le fardeau sur les articulations dans les asanas , ainsi que les femmes après la naissance et les personnes ayant des blessures et des maladies du dos.
Le yoga nécessite un hamac spécial. Il se compose d'un tissu, des poignées supplémentaires, des cordes pour la fixation. Ce hamac peut être fixé sur n'importe quel plafond à l'aide de carabines et si vous voulez faire du yoga à l'air frais, pesez aux arbres.
Exercices
- En serrant nous pressons le centre (bassin) au hamac et procédons à l'échauffement. Les mains, reliées entre elles dans les paumes de nos mains, nous atteignons les avant, nous prenons le hamac avec nos mains, nous étirons nos jambes, nos pieds sur le sol. Nous commençons à nous balancer d'un côté à l'autre dans un cercle, les pieds sont densément sur le sol.
- Nous passons à l'échauffement de l'articulation de la hanche, fixons le pied dans la poignée inférieure du hamac, tenons le corps immobile, commençons à balancer la jambe suspendue et allongée vers l'avant et vers l'arrière. Jambe de soutien pour l'amorti et le dérapage. Nous augmentons l'amplitude, continuons à tourner, pliant la jambe suspendue et l'enveloppant à chaque tour pour la jambe d'appui. Nous changeons nos jambes, et nous tournons d'abord avec une ligne droite, puis avec une jambe pliée. Dans cet exercice, nous étudions plusieurs directions de mobilité de l'articulation de la hanche.
- Auge thoracique - en reculant, nous étirons le tissu au niveau de la colonne thoracique. Nous partons dans un creux thoracique pur, les mains s'étirent au-dessus de la tête. Nous ouvrons le coffre, la force de la déflexion peut être modifiée en faisant des pas en avant ou en arrière.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - nous jetons le hamac en avant, en nous appuyant sur les os du bassin, étirer le tissu et aller vers la pente. Nous trouvons une position dans laquelle le hamac tire le bassin vers le haut et le dos, les mains reposent contre le sol, levez votre jambe droite - réparez-le, puis changez vos jambes.
- Adho Mukha Apanasana - nous plions les genoux, nous serrons les talons aux fesses, les mains pliées et la tête sur le sol. Le dos s'étire, sous le poids de la tête, toute la colonne vertébrale se détend.
- Le spinning dans Apanasan - reposant sur les avant-bras sur le sol, nous commençons à "marcher" sur le sol, nous atteignons le point extrême sur la droite et tirons notre main gauche vers le hamac. La main droite s'étire sur le sol. Fixez la pose et allez à gauche.
- Nous passons en avant, nous baissons les jambes, nous saisissons le hamac le plus haut possible. Les jambes sont arrachées du sol et commencent à se balancer, "voler". Nous essayons de garder nos mains aussi haut que possible, nous plions le dos. Nous nous attrapons en vol pour les poignées inférieures du hamac et étirons nos bras en avant, nos jambes sont également étendues.