La soi-disant «pose d'un chat» est un élément intégral des exercices du matin , qui est dans les recommandations pour les femmes enceintes, et dans la pratique du yoga. Voyons ce qu'est une pose et à quoi elle sert.
Pose du chat dans le yoga: marjarianasana
Ceci est une pose simple, qui est disponible même pour les débutants. En prenant cette position, vous pétrissez votre colonne vertébrale et massez la cavité abdominale. Régulièrement engagé, vous trouverez un cou, des épaules et un dos flexibles.
La technique est assez simple: tenez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol sur la largeur de vos épaules. Légèrement écartez vos jambes, en gardant la position des «chaussettes ensemble, talons écartés». De cette position sur l'inhalation, penchez-vous, jetant votre tête en arrière et en haut. Garde tes membres au repos! Quittez dans une telle position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
À l'expiration, penchez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine et penchez votre dos (de même que les chats mécontents ou effrayés). Répétez l'exercice 10 fois. Pour atteindre le résultat maximum, vous devez vous assurer que les muscles de la presse sont tendus.
Pose d'un chat pour les femmes enceintes
La posture du chat est incroyablement utile pour les femmes pendant la grossesse, car il est incroyablement utile pour les organes féminins. Un tel exercice, tel qu'il a été décrit ci-dessus, ne peut être effectué qu'au cours du premier trimestre, alors il vaut la peine de l'abandonner au profit de la version abrégée.
Pendant toute la grossesse, et surtout après la vingtième semaine, il vaut la peine d'occuper la pose initiale à quatre pattes et de relaxer le dos. Dans cette position, vous devez passer quelques minutes, il soulage la charge des reins et facilite le corps. Souvent, une telle position est recommandée par les médecins, surtout si le poids corporel de la femme augmente assez rapidement, et la colonne vertébrale doit être relâchée.