Vous avez regardé une douzaine de vidéos sur les différents asanas du yoga, lu une pile de livres sur la philosophie et la technologie, mais vous n'avez toujours pas essayé ce qu'est le yoga sur votre "peau". Votre salut est le yoga à la maison, qui d'une part est l'option la plus abordable, et d'autre part, c'est simplement impossible.
Après avoir établi l'objectif de maîtriser les exercices de yoga à la maison, vous rencontrez la résistance écrasante des tâches ménagères sans cesse croissante. En fin de compte, le plan de faire du yoga à la maison - reste un rêve surréaliste.
Si vous vous prenez en main et oubliez les soucis de 15, gardez à l'esprit plusieurs règles de yoga à la maison:
- Faites-le 2 ou 3 fois par semaine, mais tous les jours;
- que la formation soit courte, mais quotidienne;
- Habituer votre corps à des exercices, alors il vous faudra accomplir le plan;
- Ne poursuivez pas après des asanas inversés, commencez par le plus simple et le plus puéril;
- Traitez le yoga comme un cadeau pour votre propre corps.
Exercices
Nous vous suggérons de faire l'expérience d'un court complexe de hatha yoga à la maison.
- Asseyez-vous dans une position confortable, de sorte que le poids du corps représentait les os d'ischion. "Stretch" les fesses, le pouce et l'index sont fermés, nous abaissons les pinceaux à nos genoux. Nous faisons une légère rotation circulaire dans les épaules, s'étendant derrière la couronne, inspirant et exhalant - nous fermons les yeux. Nous nous détendons, nous nous accordons pour l'entraînement.
- Ouvrez nos yeux, passez à l'entraînement commun. Rotation circulaire de la tête - avec une inspiration la tête remonte, à l'expiration la tête avance. Nous faisons des rotations d'amplitude maximale. Nous faisons 4 rotations de chaque côté.
- Mettez les mains dans la serrure, tirez-les vers le haut. Les épaules sont descendues, le coccyx en dessous, tendu vers l'extérieur, puis à droite, puis à gauche.
- Nous attrapons nos mains derrière notre dos et faisons une serrure. À l'expiration, nous allons à la pente, les mains tendent vers le haut.
- Redressez les épaules, croisez les bras devant nous, ramassez les pinceaux dans la serrure, tournez les mains en exhalant, avec inspiration. Nous faisons 7 fois, puis changeons de mains et continuons.
- Tirez les jambes vers l'avant, étirez les fesses (nous sommes assis sur les os d'ischion), simulez les pas en avant et en arrière, comme si vous marchiez sur le sol avec un bassin. Les jambes sont détendues, nous améliorons la circulation dans les cuisses.
- Les mains reposent sur le sol, les jambes s'étirent, nous commençons à comprimer les orteils, puis à les desserrer. Faites cet exercice avec une force maximale, les pieds doivent regarder à part, en ne touchant que les talons.
- Nous faisons tourner les pieds allongés dans un cercle de l'un et de l'autre côté.
- La jambe droite est pliée au genou, le talon à côté de la fesse, la jambe gauche est tendue vers l'avant, les genoux des deux jambes ensemble. Nous groupons la jambe gauche, la pliant dans le genou, mettons les mains en arrière, lui transférons le poids du corps. Lève lentement le genou droit du sol, laissant la jambe de la jambe droite ouverte. À l'expiration nous levons le genou, selon l'inspiration - nous baissons vers le bas. Nous effectuons 7 fois, puis changeons de jambes.
- Nous traversons les jambes devant nous, nous nous levons sans les mains à l'expiration.