Les classes dans le club de sport nous donnent beaucoup d'avantages. Premièrement, nous ne pouvons que faire les exercices, car nous sommes surveillés par l'œil vigilant de l'entraîneur. Deuxièmement, nous avons payé de l'argent pour les cours et nous sommes juste allongés sur le tapis - c'est un gaspillage vide d'entre eux. Troisièmement, la communité des classes dans le groupe facilite les exercices. En regardant les visages tendus des voisins sur le tapis, cela devient plus facile.
D'un autre côté, nous n'avons pas toujours l'opportunité de fréquenter un club sportif. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes mères qui ne peuvent pas quitter leur foyer longtemps. Si vous avez assez de volonté et d'envie de faire du fitness à la maison, les exercices ne sont pas difficiles à choisir. La mise en forme à la maison peut être non moins efficace avec une approche responsable. Pour vous aider toutes sortes d'équipements de sport, qui dans notre temps dans la gamme est présentée dans les magasins de sport. Mais dans les études à domicile, l'essentiel est la discipline interne . Vous devez définir un objectif - tous les deux jours, donner au moins une demi-heure de remise en forme. Contrairement au club de sport, à la maison, vous pouvez effectuer des cours pour votre musique préférée ou regarder la prochaine série de la série. Ce n'est pas un plaisir!
Cours de fitness à domicile doivent commencer avec le choix de l'équipement de sport. Pour la forme physique complète dans votre arsenal à la maison devrait être une variété d'adaptations.
Exercices avec des haltères
Les haltères sont un attribut indispensable de la forme physique à la maison. Ils peuvent participer non seulement à des exercices pour la poitrine et les mains. Pour les premières classes, il est conseillé de choisir des haltères légers jusqu'à 5 kg. Haltères existent en caoutchouc ou en vinyle, les deux sont confortables et ne glissent pas de la main. Au cours de l'exercice avec des haltères ne font pas de mouvements brusques, tout devrait être lisse.
Des exercices avec des haltères tonifient et renforcent le corset musculaire, améliorent le relief des mains. L'un des plus populaires sont des squats avec des haltères. Au cours de cet exercice, il est très important de garder le dos droit afin de réduire la tension sur la colonne vertébrale.
Exercices pour les mains - c'est la chose la plus simple que vous pouvez faire en combinaison avec des haltères. Les haltères peuvent être à la fois sur les mains pliées et allongées. Cependant, n'essayez pas de vous surpasser et de faire plus que vos possibilités le permettent.
Les remontées pelviennes avec une charge d'haltères vont renforcer l'action des fesses. Après tout, le poids augmente et la charge augmente. Il suffit de mettre vos mains avec des haltères sur vos hanches, et faites des lissages du bassin.
Exercices avec fitball
Entraînement de fitness à la maison peut également être fait en utilisant une balle de gymnastique. Cet attribut d'un mode de vie sain est devenu très populaire depuis le siècle dernier. Il est également appelé fitball et est utilisé en gymnastique curative pour le dos. Sur une telle balle, vous pouvez faire des exercices: pour la presse, pour les hanches et les fesses, pour la poitrine et les bras, pour le dos. Voici quelques options qui vous aideront à formuler un ensemble d'exercices de fitness à la maison.
Commençons par la presse. Renforcer les muscles abdominaux aidera à soulever, couché sur la balle. Équilibrer sur le fitball facilitera l'exercice sur la presse, car la balle pousse vers le haut, aidant à faire les ascensions.
Pour améliorer le soulagement des hanches assez pour rouler sur le ventre. Pour ce faire, les mains sur le sol, faites lever les jambes en douceur, avec cet exercice simple les muscles des fesses et l'endroit où la cellulite que nous détestons est renforcée.
Les mains et la poitrine peuvent être renforcées avec l'exercice suivant. Asseyez-vous dans la position du lotus ou tenez-vous à pleine hauteur, placez la balle devant vous et serrez-la des deux mains. Sentez-vous comment vos muscles de la poitrine se resserrent? Par conséquent, tout va bien.
Ayant un fitball à la maison vous aidera à garder la forme sans trop d'effort, et les cours sur fitball seront appréciés avec plaisir. Lors de l'achat d'une telle aide à domicile, vous devez faire attention à la hauteur. Donc, si vous êtes assis sur le fitball, vos jambes doivent être à un angle droit avec le sol. C'est une garantie de la bonne taille de la balle.
Fitness à domicile
Home Fitness pour la perte de poids n'est pas seulement dans des exercices spéciaux. Après tout, dans la remise en forme, vous pouvez même tourner le nettoyage de l'appartement. Donc, il est conseillé de ne pas utiliser la vadrouille, mais aussi de ne pas ramper sur le sol sur vos genoux. L'exercice le plus efficace pour la remise en forme à domicile consiste à se déplacer dans un squat sur les orteils, tandis que l'arrière de la cuisse est massé, ce qui est la prévention de la cellulite.
En général, la remise en forme à domicile nous donne un autre avantage. Après tout, nous pouvons choisir exactement les exercices que nous aimons, et former notre propre complexe, ce que nous ne pouvons pas faire dans les classes de groupe du club sportif. Il n'y a plus qu'une chose: le désir et l'autodiscipline.