Si les premiers exercices avec des haltères à la main étaient surtout utilisés par les hommes, maintenant une belle moitié de l'humanité n'est pas opposée à se mettre en forme, les mains élastiques et belles. La mode pour les robes sans bandoulière et tops ouverts est un stimulus supplémentaire. En outre, les exercices pour gonfler les muscles des mains sont assez simples, et une fois l'acquisition d'une paire d'haltères mignons, vous pouvez indéfiniment s'engager dans l'auto-amélioration.
Nous entraînerons deux muscles: le biceps et le triceps. Au total, un tel complexe d'exercices physiques pour les mains avec un entraînement régulier vous permettra de trouver une forme de main attrayante dans les plus brefs délais.
- Exercice pour pomper vos mains. Tenez-vous droit, écartez les épaules, pliez simplement les genoux, prenez des haltères dans vos mains. Les mains descendent librement le long du corps, les paumes se faisant face. Pliez les bras au niveau des coudes pour que vos mains soient pointées vers vous. Les coudes ne traînent pas, ils sont pressés contre le corps. Répétez deux approches 10-15 fois.
- Exercice pour la force des mains. Tenez-vous droit, écartez les épaules, pliez simplement les genoux, prenez des haltères dans vos mains. Les mains descendent librement le long du corps, les paumes se faisant face. Faites l'exercice de la même façon que le précédent, mais fléchissez les bras et ne les relevez pas à tour de rôle. Répétez 2 approches 10-12 fois.
- L'exercice le plus efficace pour les mains. Asseyez-vous sur un banc, le coude d'une main est placé à l'intérieur de la cuisse de la jambe du même côté. Effectuer la flexion et l'extension de cette main avec un haltère à un rythme modéré. Répétez de même pour l'autre main. Faites 2 séries de 15 fois.
- Exercice efficace sur les mains. Tenez-vous droit, écartez les épaules, pliez simplement les genoux, prenez des haltères dans vos mains. Les mains se lèvent au-dessus de votre tête et se penchent, pointant vos coudes sur les côtés. Redressez vos bras verticalement et revenez à la position de départ. Do 2 approches 15 fois chacun.
- Un des meilleurs exercices pour les mains. Tenez-vous droit, écartez vos épaules, pliez simplement les genoux, prenez des haltères dans vos mains, pliez environ 45 degrés. Les mains le long du corps, les paumes vers l'arrière. Pliez vos mains et effectuez une extension avec les deux mains simultanément. Do 2 approches 15 fois chacun.
- Quels exercices pour gonfler vos mains? Bien sûr, isolant. Tenez-vous droit, écartez vos épaules, pliez simplement les genoux, prenez un haltère dans vos mains. Levez vos mains verticalement vers le haut. À partir de cette position, effectuez une flexion à la main - les coudes doivent rester en place et les brosses derrière la tête. Le corps ne participe pas, ne bouge pas. Do 2 approches 15 fois chacun.
- Penchez-vous en avant, gardez votre dos à plat, et posez votre main sur votre genou. L'autre main se plie pour que le coude soit remis en place et l'haltère se trouve au niveau de l'aisselle. Sans changer la position de l'avant-bras, dépliez le bras au coude jusqu'à l'obtention d'une ligne droite. Palm à
Regarde toi. Do 2 approches 15 fois chacun.
Effectuer de tels exercices pour les bras de la maison, vous pouvez trouver des mains attrayantes en seulement un mois, qui ne s'aplatissent pas sur les photos et ne rajoutent pas à votre âge. N'oubliez pas que peu importe les exercices que vous choisissez, ils ne donneront pas de résultats si vous ne le faites pas régulièrement. Deux ou trois fois par semaine - votre minimum obligatoire.
De plus, il est important, avant le début de la formation, d'effectuer au moins l'échauffement le plus élémentaire dont vous vous souvenez des années d'école. Cela aidera non seulement à éviter les blessures, mais aussi à préparer les muscles et les articulations pour la charge à venir.