Les jambes minces attireront l'attention de n'importe quel homme. Si vous voulez obtenir une réponse à la question de savoir comment pomper les mollets des jambes à une fille, alors cet article deviendra un guide pratique.
Comment pomper les veaux rapidement?
Afin de pomper rapidement et efficacement les muscles du mollet, essayez d'effectuer les répétitions lentement. N'ayez pas peur du poids et désolé pour vous-même, caviare supporter le poids et récupérer assez rapidement. Il est préférable d'effectuer des exercices sur les mollets après le reste des exercices sur vos pieds.
Bien sûr, il est important de savoir comment pomper correctement les muscles des jambes. Après avoir fait les exercices, assurez-vous de vous étirer: cela aide à éviter les surmenages et les crampes. Nous offrons un ensemble d'exercices avec lesquels vous pouvez pomper les mollets de vos pieds, même à la maison.
Exercices pour les muscles gastrocnémiens
- Springs . Il y a plusieurs options pour faire cet exercice: vous devez vous lever uniformément, en remontant lentement vers vos orteils. Essayez d'élever les hauteurs à la hauteur maximale. Lentement couler au pied plein et arracher les talons du sol à nouveau. Il est nécessaire de faire 4 approches 30 fois. Compliquer les exercices: ramasser les petites haltères, en répétant les ascensions printanières décrites ci-dessus. La prochaine version de cet exercice: "ressorts" sont faites alternativement sur les deux jambes.
- Pas à pas Pour pomper les muscles du mollet, vous pouvez utiliser un marchepied spécial. Si vous ne l'avez pas, vous pouvez utiliser une encyclopédie épaisse. Tenez-vous avec vos orteils sur le stand, tandis que les talons restent suspendus dans l'air. Ensuite, vous devez grimper la pointe des pieds autant que possible. Lentement, descendez, en ressentant l'étirement de la cheville. Considérez le fait que si vous gardez vos pieds en parallèle et faites des levées, alors la charge maximale ira au milieu des muscles. Chaussettes combinées, talons écartés - la charge ira à la partie externe des muscles des mollets. Si les chaussettes sont séparées, et les talons ensemble, l'intérieur fonctionnera le plus.
- Sauter sur la corde. L'exercice est nécessaire jusqu'au moment où il y a une sensation de brûlure dans les mollets.
- Marcher dans les escaliers. Vous pouvez étudier dans les murs de votre maison. Passez un exercice de 15-30 minutes. Vous pouvez compliquer la tâche et ramasser des haltères.
- Marcher sur des chaussettes. Cet exercice est très abordable et facile. Tenez-vous sur vos orteils et déplacez-vous dans la maison par petits pas. Essayez de ne pas plier vos genoux.
- Courir Des exercices réguliers, sans doute, rendront vos muscles du mollet gonflés et souples.
